Η σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και της ψυχικής υγείας

Το Breathwork, η πρακτική του να εστιάζεις στην αναπνοή σου και να αναπνέεις με πρόθεση, μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από χρόνιο στρες, άγχος και κατάθλιψη.
Σε μια εποχή που τα ποσοστά ψυχικών ασθενειών συνεχίζουν να αυξάνονται και πολλοί αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης, η αναπνοή μπορεί να είναι απλώς μια προσιτή, αποτελεσματική λύση.

Η έννοια της αναπνοής απέχει πολύ από το να είναι νέα και έχει τις ρίζες της στις ανατολικές παραδόσεις όπως η γιόγκα και ο βουδισμός, αλλά γίνεται όλο και πιο δημοφιλής καθώς πολλοί ανακαλύπτουν τα ισχυρά οφέλη της για την ψυχική υγεία. Δίνοντας επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αναπνέουμε και τροποποιώντας την αναπνοή μας, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε αλλαγές στη νοητική και συναισθηματική μας κατάσταση. το πώς αναπνέουμε πληροφορεί το πώς νιώθουμε. Είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που κερδίζει δημοτικότητα επειδή τα οφέλη της γίνονται αμέσως αισθητά.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τύποι αναπνοής, που είναι μια μορφή διαλογισμού - όλοι περιλαμβάνουν διαφορετικούς τρόπους ελέγχου, τροποποίησης και εστίασης του μοτίβου αναπνοής σας. Για παράδειγμα, η κυκλική αναπνοή, η οποία δίνει έμφαση στις παρατεταμένες εκπνοές και πρόσφατα αποδείχθηκε ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα συναισθήματα ενέργειας, χαράς και γαλήνης.

Η βαθιά ρυθμική αναπνοή διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα βασικό μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι. Η εξάσκηση σηματοδοτεί στο σώμα ότι είμαστε ασφαλείς, εξηγεί ο Rosenthal, βοηθώντας μας να περάσουμε από την αντίδραση μάχης ή φυγής στην ανάπαυση και να εισέλθουμε στην παρασυμπαθητική κατάσταση.

Η αναπνοή έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια, βοηθά στη διαχείριση και μερικές φορές μετριάζει τον χρόνιο πόνο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει τους πνεύμονες.

Μια μελέτη των Scientific Reports του 2023 συνέδεσε την αναπνοή με την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μια υπόθεση για το σκεπτικό είναι ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να καθαρίσει τα νευροτοξικά απόβλητα από το σώμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, άλλη έρευνα του 2023 στο Nature είπε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διασφαλιστεί η σύνδεση και ότι μπορεί να υπάρξει εσφαλμένη βαθμονόμηση μεταξύ "διαφημιστικής εκστρατείας και αποδείξεων".

Το Breathwork με έχει βοηθήσει με αμέτρητους τρόπους, αλλά ο πιο έντονος τρόπος είναι μειώνοντας το συνολικό μου άγχος και στρες και βοηθώντας με να απελευθερώσω μεγάλο μέρος του τραύματος που είχα στο σώμα μου από χρόνια χρόνιου άγχους, κρίσεων πανικού και ένα υπερ-επαγρύπνηση νευρικό σύστημα. Βοηθάει επίσης με τον ύπνο και με πεπτικά προβλήματα.

Μελέτες

• https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
• https://www.nature.com/articles/s41598-022-27247-y