Μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι και δραστήριοι

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό για να ξεκουράσετε το μυαλό σας από τον ύπνο. Ωστόσο, η ρουτίνα συχνά σας αναγκάζει να σηκώνεστε πολύ νωρίς, ακόμη και όταν θέλετε να συνεχίσετε να κοιμάστε. Το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι να πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ, αλλά γνωρίζατε ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι όλη τη μέρα;

Ποιες είναι αυτές;

Βρώμη

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού νιφάδων βρώμης για πρωινό κάνει τον οργανισμό να διατηρεί επαρκή επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο πλούσιο σε υδατάνθρακες και ενέργεια. Όταν είναι ώριμες, το άμυλο μετατρέπεται σε γρήγορα απορροφήσιμα απλά σάκχαρα. Κυριαρχούν η σακχαρόζη, η γλυκόζη και η φρουκτόζη, οπότε όταν νιώθετε αδυναμία ή βαρεθείτε και έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα.

Λαχανικά και φρούτα 

Έχει αποδειχθεί ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν περισσότερο από 95% νερό. Συγκεκριμένα, το ραδίκι, το σέλινο, το κρεμμύδι, η μελιτζάνα, το αγγούρι, το πεπόνι, το πορτοκάλι, οι φράουλες και τα ροδάκινα. Αυτή η ποσότητα νερού σας κρατά ενυδατωμένους.

Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Μην τα καταναλώνετε ποτέ τη νύχτα, γιατί μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο.

 Ανανάς

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Δεν την περιέχουν όλα τα τρόφιμα. Η σεροτονίνη δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Σε έρευνες σχετικά με τα φυσικά αντικαταθλιπτικά, ο ανανάς αναδεικνύεται ως διεγερτικό της σωματικής ευεξίας και σύμμαχος κατά της απογοήτευσης.

Ο ανανάς περιέχει αρκετή τρυπτοφάνη για να διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, δημιουργώντας ζωτικότητα και κατευνάζοντας το άγχος. Επιπλέον, είναι φορτωμένος με ενέργεια από απλούς υδατάνθρακες, όπως η σακχαρόζη, η φρουκτόζη και η γλυκόζη. Για το λόγο αυτό, τον συμπεριλαμβάνουμε στις τροφές που σας κρατούν ξύπνιους.

Πράσινα smoothies

Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πράσινων smoothies, όπως το σπανάκι, περιέχουν αρκετό σίδηρο ώστε μέρος του να απορροφάται από το αίμα. Ο οργανισμός χρειάζεται σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και μυοσφαιρίνης, οι οποίες μεταφέρουν οξυγόνο στα διάφορα όργανα.

Αν συνδυάσετε αυτά τα smoothies με φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως η γκουάβα και το γκρέιπφρουτ, ευνοείται η απορρόφηση του σιδήρου. Όταν ο οργανισμός έχει βέλτιστο επίπεδο αιμοσφαιρίνης, λειτουργεί καλύτερα, καθώς η κόπωση εξαφανίζεται.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται η πιο αγνή από όλες τις σοκολάτες, καθώς έχει πάνω από 75% κακάο. Είναι ένα διεγερτικό προϊόν, μαζί με τον καφέ, το τσάι, το μάτε και το γκουαράνα. Περιέχει καφεΐνη σε μικρότερα ποσοστά, καθώς και άλλες μεθυλοξανθίνες, όπως η θεοβρωμίνη και η θεοφυλλίνη.

Ο μηχανισμός δράσης της οφείλεται στην ικανότητά της να μπλοκάρει έναν εγκεφαλικό ρυθμιστή που ονομάζεται αδενοσίνη, ο οποίος προάγει τον ύπνο. Έτσι, μας κρατάει ξύπνιους.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης και προκαλούν κορεσμό. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα, πολυακόρεστα λιπαρά και φυσικά αντιοξειδωτικά. Η υγιεινή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά παρέχει ενέργεια, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Τρόφιμα πηγές υγιεινών λιπαρών

Δεν είναι όλα τα λιπαρά επιβλαβή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν οφέλη που περιλαμβάνουν καλή ανάπτυξη του εγκεφάλου, καλύτερη μνήμη και αυξημένη απόδοση. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σολομό, ξηρούς καρπούς, σπόρους τσία και λιναρόσπορο.