Πήγαινε νωρίς για ύπνο, και γίνε πιο δραστήριος/δραστήρια την επόμενη μέρα

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Proceedings of the National Academy of Sciences καταδεικνύει ότι το να κοιμάται κανείς νωρίτερα – χωρίς απαραίτητα να κοιμάται περισσότερο – μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά αυξημένη φυσική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα. Η μελέτη αυτή βασίστηκε σε δεδομένα από 26.000 ενήλικες που χρησιμοποιούν συσκευές καταγραφής ύπνου και άσκησης (WHOOP και Fitbit).

Ο ύπνος επηρεάζει την κίνηση

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο στις 21:00 εμφάνιζαν έως και 30 λεπτά περισσότερης μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την επόμενη ημέρα, συγκριτικά με εκείνους που κοιμούνταν μετά τη 01:00. Ακόμη και ο ύπνος στις 23:00 φάνηκε να σχετίζεται με 15 λεπτά περισσότερης κίνησης.

Γιατί ο ύπνος νωρίτερα βοηθά;

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες που εξηγούν αυτή τη σύνδεση:

• Όσοι κοιμούνται νωρίς ξυπνούν επίσης νωρίτερα και έχουν περισσότερο ενεργό χρόνο μέσα στην ημέρα.
• Η έλλειψη ύπνου ή ο ύπνος σε ακατάλληλες ώρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενεργητικότητα και την προθυμία για άσκηση.
• Το λεγόμενο «κοινωνικό jet lag» (όταν ο φυσικός ρυθμός του σώματος συγκρούεται με τις κοινωνικές υποχρεώσεις) είναι συχνότερο σε άτομα που κοιμούνται αργά και οδηγεί σε μειωμένη κίνηση.

Η ποσότητα ύπνου δεν αλλάζει, μόνο η ώρα

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τα άτομα δεν χρειάστηκε να κοιμηθούν περισσότερο. Η μετατόπιση της ώρας ύπνου προς νωρίτερα, χωρίς να μειωθεί η διάρκεια, αρκούσε για να ενισχυθεί η φυσική δραστηριότητα.

Πώς να εφαρμόσεις αυτή την αλλαγή

Για να δοκιμάσεις τα οφέλη αυτού του ευρήματος:

• Προσπάθησε να πας για ύπνο 15-30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο.
• Κράτησε σταθερό το πρωινό σου ξύπνημα για να μην μειώσεις τη συνολική διάρκεια ύπνου.
• Προγραμμάτισε την άσκηση σου το πρωί ή νωρίς μέσα στην ημέρα, ώστε να επωφεληθείς από τη βελτιωμένη ενέργεια.

Συμπέρασμα

Η βελτίωση της φυσικής σου δραστηριότητας δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο. Μερικά επιπλέον λεπτά ύπνου — εφόσον ξεκινούν νωρίτερα το βράδυ — μπορεί να σου δώσουν την ώθηση που χρειάζεσαι για να κινηθείς περισσότερο μέσα στην ημέρα. Είναι μια μικρή συνήθεια που μπορεί να φέρει μεγάλη αλλαγή στην ενέργεια και τη διάθεσή σου.

Βιβλιογραφία

• Health.com. Want to Work Out More? Try Making This Tweak to Your Nighttime Routine. (2025).
  https://www.health.com/early-bedtime-more-exercise-study-11766409
• CDC. How Much Sleep Do I Need?
  https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
• NY Post. Morning workouts can boost weight loss if one key habit is followed. (2025).
  https://nypost.com/2025/07/07/health/morning-workouts-can-boost-weight-l...