Βιταμίνη Β6: Σας προστατεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι κι αυτή μέλος του συμπλέγματος βιταμινών Β. Είναι γνωστή και σαν πυριδοξίνη, αλλά επίσης υπάρχει και σαν πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη, όλες το ίδιο δραστικές. Αποβάλλεται από τον οργανισμό 8 ώρες περίπου μετά την πέψη. Αυτό το γεγονός σε συνδυασμό με ότι, κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος των τροφίμων καταστρέφεται το 90% αυτής της ουσίας, προκαλεί πολύ συχνά έλλειψή της στον ανθρώπινο οργανισμό.

Όπως η βιταμίνη Α και η νιασίνη, έτσι και η Β6 παίζει σπουδαίο ρόλο στην ανάπτυξη κατά την παιδική και εφηβική ηλικία, ρυθμίζοντας την κατανομή και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος που θεωρείται μαζί με το φολικό οξύ, η πιο σημαντική βιταμίνη κατά την εγκυμοσύνη.

Πού υπάρχει;

• Αβοκάντο               
• Βοδινό συκώτι
• Γαλοπούλα              
• Γίδα   
• Δημητριακά ολικής αλέσεως          
• Καρποί σόγιας
• Καρύδια                  
• Κοτόπουλο              
• Μπανάνες               
• Παρμεζάνα              
• Σολομός                 
• Σπανάκι                 
• Τόνος          
• Φακές          
• Φύτρα σταριού                  
• Χήνα            
• Χοιρινό                  

Συμπτώματα έλλειψης

• Κοκκινίλες στα μάτια
• Σκασίματα και πληγές στις γωνίες του στόματος
• Φλεγμαίνουσα γλώσσα και χείλη
• Πρησμένα δάχτυλα και αστράγαλοι
• Απώλεια μαλλιών
• Αρθρίτιδα
• Δυσφορία στο στήθος
• Ευερεθιστότητα
• Τρεμούλες
• Ημικρανίες
• Ζαλάδες
• Αϋπνίες
• Βραδεία μάθηση

Τα συμπτώματα έλλειψης μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία, έλλειψη λευκώματος, κατάθλιψη, πέτρες στα νεφρά, αθηροσκλήρωση και σπασμούς στα νήπια.

Έλλειψη προκαλείται από:

• Κατανάλωση αλκοόλ
• Κάπνισμα
• Δίαιτες
• Χρήση αντισυλληπτικών χαπιών και διαφόρων φαρμάκων (π.χ. ισονιαζίδης, υδραζίνης κ.τ.λ.)

Συμπτώματα υπερβολικής λήψης

• Αστάθεια στο βάδισμα
• Μουδιάσματα στα χέρια και τα πόδια
• Αλλαγές της αίσθησης στη γλώσσα και τα χείλη

Θεραπευτικές Χρήσεις

• Στην παραγωγή αντισωμάτων, ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης
• Στο μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων
• Σε έλκη στόματος
• Στην καταπολέμηση του άγχους
• Στην αναζωογόνηση ανοσοποιητικού συστήματος
• Στα γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη
• Στην εξέλκωση των ματιών

Δοσολογία

Είναι σκόπιμο να την προσλαμβάνετε μαζί και σε ίσες ποσότητες με τις βιταμίνες Β1 και Β2. Πάντως φροντίστε να προσλαμβάνετε ποσότητα περισσότερο από 2mg. ημερησίως.

Να θυμάστε ότι:

• Είναι αναγκαία για την παραγωγή μαγνήσιου και υδροχλωρικού οξέος
• Είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 και του ψευδαργύρου
• Είναι σημαντική στην απορρόφηση και μεταφορά του σεληνίου
• Είναι φυσικό διουρητικό
• Αποτρέπει τη ναυτία