Υπερένταση πριν τον ύπνο:Πώς να την αντιμετωπίσουμε;

Όλοι μας κατά καιρούς υποφέρουμε από υπερένταση πριν τον ύπνο. Τι μπορεί να την προκαλεί και ποια tips πρέπει να έχουμε κατά νου; Η υπερένταση μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Μπορεί να είναι άλλοτε ήπια και άλλοτε πιο έντονη. Αυτό οφείλεται στις συνθήκες που την προκάλεσαν, τη διάρκεια της έκθεσής μας σε αυτές, αλλά και στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του καθενός. 

Αιτίες που προκαλούν υπερένταση πριν τον ύπνο

Η υπερένταση τις ώρες πριν ξαπλώσουμε μπορεί να οφείλεται σε ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής μας, όπως είναι:

• η χρήση διεγερτικών, όπως η νικοτίνη ή η καφεΐνη, πριν την κατάκλιση
• η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού αργά το βράδυ, ιδίως λιπαρών και σακχαρούχων τροφών
• η σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης εντός μιάμισης ώρας πριν από τον ύπνο
  το καθημερινό στρες
• η έκθεση σε έντονους θορύβους ή έντονο φως
• η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στη διάρκεια της ημέρας, αλλά κυρίως το απόγευμα και το βράδυ.

Συμβουλές για να αποφεύγουμε την υπερένταση

1. Προσπαθούμε να μειώσουμε τον χρόνο έκθεσης σε οθόνες. Πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι η ενασχόληση με ηλεκτρονικές συσκευές, ιδίως αργά το βράδυ, συρρικνώνει σημαντικά τον ύπνο και την ξεκούρασή μας. Περιορίζουμε, λοιπόν, τη χρήση οθονών σε 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
2. Ακούμε την αγαπημένη μας λίστα με χαλαρωτική μουσική. Μπορεί οι ήχοι, γενικά, να προκαλούν υπερδιέγερση, ωστόσο το να ακούμε κάτι σε «χαμηλούς τόνους» μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε.
3. Κάνουμε διαλογισμό και γιόγκα. Και τα δύο αποτελούν σημαντικές τεχνικές χαλάρωσης. Αν, όμως, δεν γνωρίζουμε το πώς, μπορούμε απλά να επιλέξουμε ασκήσεις αναπνοής: Καθόμαστε σε ένα ήσυχο μέρος αναπαυτικά, εισπνέουμε βαθιά για μερικά δευτερόλεπτα από την μύτη και εκπνέουμε αργά.
4. Αποφεύγουμε οτιδήποτε μπορεί να μας προκαλεί εγρήγορση, όπως τα βαριά γεύματα, το κάπνισμα, η έντονη άσκηση, τα καφεϊνούχα ροφήματα πολύ αργά το βράδυ.