ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ, ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΝΑ ΤΑ ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ;

by Επιστημονική Ομ...

Τα προβιοτικά αντιπροσωπεύουν μια μορφή συμπληρωματικών «καλών» βακτηρίων που κατοικούν στο παχύ έντερο. Εάν είστε υγιείς, ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη προβιοτικά τρόφιμα και δεν έχετε σοβαρές παθήσεις του πεπτικού συστήματος, η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι περιττή.
Όσοι έχουν ορισμένα προβλήματα ή ανισορροπίες μπορεί να ωφεληθούν από συμπληρωματικές μορφές προβιοτικών στη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα βιομηχανικό πρότυπο για τη δοσολογία ανά πάθηση και η διάρκεια χρήσης προβιοτικών ποικίλλει επίσης.

Δεδομένου ότι το σώμα σας εργάζεται για να διατηρεί φυσικά μια υγιή ισορροπία αυτών των «καλών» βακτηρίων, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε τακτικά προβιοτικά συμπληρώματα. Αντίθετα, μόλις βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, μπορεί να είναι καιρός να σταματήσετε να τα παίρνετε. Φυσικά, καθώς πρόκειται για ιατρική απόφαση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσει καλύτερα εάν τα προβιοτικά είναι χρήσιμα για τις παθήσεις σας, ποια πρέπει να παίρνετε και για πόσο καιρό.

Η διάρκεια για την οποία παίρνετε προβιοτικά σχετίζεται άμεσα με την πάθηση για την οποία τα παίρνετε. Αν και υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας.

Πώς δρουν τα αντιβιοτικά;

Το παχύ έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, ως επί το πλείστον ακίνδυνα και εξυπηρετούν τον σκοπό της διατήρησης των επιβλαβών βακτηρίων από το να διαταράξουν την πέψη ή να προκαλέσουν μολυσματικές ασθένειες. Η μειωμένη ανοσία από ασθένειες, το άγχος, η κακή διατροφή ή η λήψη αντιβιοτικών φαρμάκων μπορεί να εξαντλήσουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου, επιτρέποντας έτσι στα παθογόνα να προκαλέσουν όλεθρο στο παχύ έντερο. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι μικροοργανισμοί παρόμοιοι με τα φυσικά δημιουργούμενα βακτήρια σας, προσφέρουν μια εναλλακτική πηγή ενίσχυσης των βακτηρίων του παχέος εντέρου σε περίπτωση που το σώμα σας δεν μπορεί να θρέψει τα δικά του επίπεδα βακτηρίων.

Είναι μια κοινή παρανόηση ότι τα προβιοτικά είναι σαν κοινές βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για να διατηρηθούν τα σωστά διατροφικά επίπεδα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει ορισμένες παθήσεις αλλά όχι ένα συμπλήρωμα που χρειάζεται καθημερινά. Όταν τα προβιοτικά χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες, πιστεύεται ότι προκαλούν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση και τα διάφορα είδη και στελέχη μπορεί να μην επιτρέπουν τα ίδια οφέλη ανά άτομο, σημειώνει το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής.

Διάρκεια Χρήσης

Η ακριβής διάρκεια χρήσης των προβιοτικών είναι εξίσου δύσκολο να απαντηθεί μια ερώτηση, καθώς οι μορφές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι συγκεκριμένες για τις παθήσεις σας. Σύμφωνα με το Harvard Health, η καθημερινή χρήση για μία έως δύο εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τη λοιμώδη διάρροια ή τη διάρροια που σχετίζεται με τα αντιβιοτικά. Το MedlinePlus παρέχει μια λίστα με πολλές διαφορετικές παθήσεις που μπορούν να ωφεληθούν μέσω των προβιοτικών συμπληρωμάτων.

Σημειώνουν ότι οι δόσεις μπορεί να κυμαίνονται από ένα έως δέκα δισεκατομμύρια οργανισμούς που λαμβάνονται τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, σημειώνοντας και πάλι ότι η διάρκεια εξαρτάται από την πάθηση. Για παράδειγμα, συνιστούν τη λήψη προβιοτικών για 12 εβδομάδες για να βοηθήσετε με τον πυρετό και τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες δόσεων για τη δυσκοιλιότητα.

Ο λόγος για τη λήψη του προβιοτικού επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια στην οποία πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα. Επομένως, μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή δόση προβιοτικών για τις παθήσεις σας.

Αποτελεσματική χρήση προβιοτικών

Τα προβιοτικά τρόφιμα είναι η συνιστώμενη πηγή για την επίτευξη οφελών για την υγεία. Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και δεν έχει υποστεί ζύμωση, το γιαούρτι, τα ροφήματα σόγιας και τα ροφήματα χυμού έχουν συχνά προσθήκη προβιοτικών. Υπάρχουν επίσης επιλογές όπως κεφίρ, miso και kimchi. Κατά την επιλογή ενός προϊόντος διατροφής, αναζητήστε την ετικέτα για να γράψετε "ζωντανοί και ενεργοί πολιτισμοί". Τα προβιοτικά μπορεί να πεθάνουν σε υψηλές θερμοκρασίες, επομένως κρατήστε τα τρόφιμα κρύα εκτός εάν η επισήμανση του προϊόντος υποδεικνύει διαφορετικά.

Για να έχετε τις επιθυμητές προβιοτικές παρενέργειες, χρειάζονται εκατομμύρια έως τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί στο συμπληρωματικό προϊόν και μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε δύο ή τρεις μερίδες την ημέρα. Η κατανάλωση προβιοτικών τροφών απλοποιεί τη διαδικασία παρέχοντας υγιή βακτήρια στο σύστημά σας σε τακτικές δόσεις μέσω των γευμάτων σας. Ελέγξτε την ετικέτα για οδηγίες ή επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή του προϊόντος. Τα προβιοτικά προϊόντα κάψουλας και σκόνης θα πρέπει επίσης να έχουν οδηγίες ετικέτας.

Απλώς θυμηθείτε, τα προβιοτικά δεν προορίζονται για τη θεραπεία ασθενειών, επομένως μην εγκαταλείψετε την ιατρική θεραπεία εάν έχετε ένα εύλογο ιατρικό πρόβλημα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες προβιοτικών, όπως αέρια ή φούσκωμα και οι ανησυχίες για την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης δεν έχουν ερευνηθεί διεξοδικά. Εάν είστε υγιείς και τρώτε προβιοτικά τρόφιμα με επαρκείς φυτικές ίνες, δεν χρειάζεστε προβιοτικά για να θρέψετε τα υγιή βακτήρια σας.

Πηγές