Αϋπνία: Τα Αλάνθαστα Μυστικά Για Ένα Γλυκό Ύπνο

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε;

Πρόκειται συνήθως για μια παροδική και αναστρέψιμη κατάσταση που οφείλεται κατά κύριο λόγο στα καθημερινά  μας προβλήματα, όπως το άγχος, η συναισθηματική φόρτιση, οι πολλές υποχρεώσεις και οι έντονοι ρυθμοί ζωής.  Επιπλέον, οι καθημερινές καταχρήσεις και η πολυφαγία, αποτελούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της αϋπνίας. Η υπερκατανάλωση καφέ, αλκοόλ, τα πλούσια γεύματα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, το κάπνισμα και η συχνή χρήση φαρμάκων είναι αυτά που μας κάνουν να χάνουμε τον ύπνο μας.

Απλές συμβουλές που θα σας απαλλάξουν από την αϋπνία:
Η μουσική ηρεμεί
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για καλύτερο ύπνο είναι να ακούσουμε μουσική πριν κοιμηθούμε. Η απαλή μουσική έχει θεραπευτικές ιδιότητες και βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφίνων, που είναι οι ορμόνες της ευφορίας και δρουν σαν φυσικά ηρεμιστικά. Κατάλληλες γι αυτό το σκοπό είναι οι απαλές ρυθμικές μελωδίες .

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο κάνει καλό στο άγχος και στη νευρικότητα. Γεμίστε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό και κατόπιν προσθέστε 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας. Πριν μπείτε στην μπανιέρα, αλείψτε τα πόδια, τα γόνατα, το θώρακα και το λαιμό με αιθέριο έλαιο από πορτοκάλι, το οποίο έχετε διαλύσει πρώτα σε λίγο νερό. Μπείτε στη μπανιέρα και μείνετε για 15-20 λεπτά.

Μασάζ για χαλάρωση
Το μασάζ αποτελεί ένα ιδανικό μέσο κατά της αϋπνίας, καθώς χαλαρώνει τη μυϊκή ένταση και έχει υπνωτική δράση. Ρίξτε στην παλάμη των χεριών σας 2 σταγόνες από αιθέριο έλαιο ylang ylang ή τριαντάφυλλο ή σάνδαλο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και ακουμπήστε τα χέρια σας στο στομάχι και ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες πιέζοντας ελαφρά τα χέρια, τα κατεβάζετε αργά αργά προς την κοιλιά. Κατόπιν εκπνέοντας αργά αργά επαναφέρετε τα χέρια σας προς το στομάχι. Επαναλαμβάνετε πέντε φορές.

2 σταγόνες λεβάντα στο μαξιλάρι σας
Αν θέλετε να κάνετε το μαξιλάρι σας τον πιο πιστό σας φίλο στον ύπνο σας, ρίξτε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα πανάκι και βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι. Τα άνθη και τα φύλλα του αναδύουν ένα άρωμα με χαλαρωτικές και καταπραϋντικές ιδιότητες

Πιείτε γάλα ή χαμομήλι
Το γάλα ή το χαμομήλι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Ιδιαίτερα το γάλα, το οποίο περιέχει τρυπτοφανή, ουσία που βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου, μπορεί να αποδειχθεί το καλύτερο υπνωτικό. Για να ενισχύσετε αυτή τη δράση, βράστε 2 κουταλάκια σπόρους από μάραθο σε ένα λίτρο γάλα. Σουρώστε και προσθέστε 2 κουταλιές μέλι. Πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό από το ρόφημα, μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Αφεψήματα
1) Μελισσόχορτο: Μουλιάζετε για 10 λεπτά, σε ½ του λίτρου ζεστό νερό, 3 κουταλάκια ψιλοκομμένα φύλλα από μελισσόχορτο. Σουρώνετε και πίνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα επί μια εβδομάδα, προσθέτοντας ένα κουταλάκι μέλι.

2) Βαλεριάνα: Μουλιάζετε για 10-12 ώρες σε ένα λίτρο κρύο νερό, 8 κουταλάκια ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας. Σουρώνετε και βράζετε για 15-20 λεπτά. Σουρώνετε και πάλι και πίνετε δύο φλιτζάνια την ημέρα.