ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

Η φροντίδα για το σώμα, το μυαλό, την ψυχική υγεία και τις σχέσεις σας έχει οφέλη για την υγεία ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Όμως είναι και το μυστικό για την ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ! 

Σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα, να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση. Μπορεί επίσης να δώσει ώθηση στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βοηθήσει σε εργασίες όπως η επεξεργασία πληροφοριών, η εκμάθηση νέων πραγμάτων, η προσοχή και η επίλυση προβλημάτων. Έχει αποειχτεί ότι 2,5 ώρες σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα, που είναι μόνο λίγο περισσότερο από 21 λεπτά την ημέρα είναι επαρκής για καλά γηρατειά! Στα είδη της άσκησης συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις αντοχής και αερόβιας, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ισορροπίας, ασκήσεις ευελιξίας και διατάσεις .

Διατροφή 

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει άφθονα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα διατηρεί τον εγκέφαλο και το σώμα σας υγιή και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση. Η δίαιτα μεσογειακού τύπου που περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, λαχανικά και ψάρια και στο ελάχιστο κρέας, είναι, πάντα σύμφωνα με μελέτες, η δίαιτα που είναι καλή για την υγεία της καρδιάς και που μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται και να θυμάται .Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, περιορίστε τα τρόφιμα με ανθυγιεινά πρόσθετα, καταναλώστε φρούτα και τα λαχανικά, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας.

Τρόπος ζωής και συνήθειες

Ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει και συνήθειες που τις περισσότερες φορές δεν οφελούν την υγεία και την ομαλή πρόσβασή μας στην τρίτη ηλικία. Για παράδειγμα η χρήση αλκοόλ, ο σύντομος ή κακός ύπνος (επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ), το κάπνισμα και η χρήση καπνού, η μη τήρηση της πρόληψης με εξετάσεις ρουτίνας είναι συνήθειες του τρόπου ζωής που πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν και να διορθώνονται άμεσα. 

Ψυχική υγεία

Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των τμημάτων του εγκεφάλου που εμπλέκονται με τη μάθηση και τη μνήμη. Στρατηγικές όπως η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός και η σύνδεση με φίλους και οικογένεια μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.

Διαπροσωπικές σχέσεις 

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το να νιώθετε μοναξιά και κοινωνικά απομονωμένοι μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική σας υγεία. Η ανάπτυξη και η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αφοσιωμένοι και συνδεδεμένοι. Έχει αποδειχτεί ότι η συμμετοχή σε εθελοντικές ενέργειες ή οργανώσεις και ομάδες βοηθούν στην ομαλή εξέλιξη του εγκεφάλου και τη ψυχική υγεία.

Καθημερινά ενδιαφέροντα

Τέλος, η άσκηση του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση του σώματος. Οι δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό σε τακτική βάση διατηρούν το μυαλό ενεργό και υγιές και μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης που έρχεται με την αύξηση της ηλικίας. Το να ασχολείστε με κάποιο χόμπι, να μαθαίνετε κάτι νέο συχνά όπως μια δεξιότητα ή μια γλώσσα, η μελέτη ακόμη και το μαγείρεμα είναι μερικές από τις δραστηριότητες που βοηθούν. 

Πλέον η έρευνα και η επιστήμη έχουν αναπτυχθεί αρκετά και έτσι γίνονται συχνές μελέτες σχετικά με τη διαδικασία γήρανσης, τις ασθένειες και τις παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο, πιο υγιείς ζωές.