Γυμναστική στον καύσωνα. Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, ακόμα και οι λάτρεις της γυμναστικής «αραιώνουν» τις προπονήσεις τους ή αναζητούν εναλλακτικούς τρόπους άσκησης σε κλιματιζόμενους χώρους. Η γυμναστική τις ζεστές ημέρες μπορεί να μας ωφελήσει όπως και να καταστεί επικίνδυνη. Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άθλησης κατά τη διάρκεια του καύσωνα καθώς και τις προφυλάξεις που πρέπει να παίρνουμε: 

Τα πλεονεκτήματα:

• Αύξηση της ροής του αίματος: Όταν κινείστε σε ζεστές συνθήκες, αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα. Αυτή η αντίδραση διευκολύνει το σώμα να κρυώσει. Όταν συνηθίσετε τη ζέστη, μπορεί να σας δώσει πλεονέκτημα στις αγωνιστικές επιδόσεις σας ή στα προσωπικά ορόσημα.
• Φυσικές προσαρμογές: Η άσκηση στη ζέστη προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση προσαρμογών μέσα στο σώμα. Για παράδειγμα, ο όγκος του πλάσματος αυξάνεται, η απόδοση του μυοκαρδίου βελτιώνεται και πολλά άλλα .
• Γρήγορα σωματικά κέρδη: Όταν προσθέτετε θερμότητα στην άσκηση, αυτό αυξάνει το φορτίο στρες στο σώμα σας. Αυτό το άγχος μπορεί να είναι θετικό γιατί μπορεί να παίξει ρόλο στην τρέχουσα και μελλοντική απόδοση. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές διαπιστώνουν ότι περνούν ευκολότερα σε έναν αγώνα όταν είναι ήδη προσαρμοσμένοι στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες και συνθήκες.
• Ψυχολογικά οφέλη: Εκτός από τα σωματικά οφέλη, αξίζει επίσης να σημειωθούν τα ψυχολογικά οφέλη που αποκομίζετε από μια προκλητική προπόνηση. Καθώς είστε συνεπείς με την υπέρβαση των ορίων σας, σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα με την ταλαιπωρία του ανταγωνισμού και της προπόνησης. Όχι μόνο το σώμα σας δουλεύει σκληρότερα, αλλά και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα – κάτι που έχει συνολικά θετικά οφέλη.

Τα μειονεκτήματα:

• Σωματική δυσφορία: Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άβολο να περνούν οποιοδήποτε χρόνο στη ζέστη. Μερικές φορές, το φυσικό ένστικτο είναι να ξεφύγεις από τη ζέστη, κάτι που μπορεί να αποσπά την προσοχή στην προπόνησή σου. Αλλά υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη εάν επιλέξετε να ξεπεράσετε την ταλαιπωρία.
• Θερμική εξάντληση: Εάν δεν είστε προληπτικοί με την ενυδάτωση και την προσαρμογή της ρουτίνας της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. Η απώλεια ιδρώτα επηρεάζει τη σωματική σας ευεξία και μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συμπτώματα.
• Ιδρωμένο χάος: Η αυξημένη θερμοκρασία σίγουρα αυξάνει την ποσότητα που ιδρώνετε. Δεδομένου ότι το σώμα εργάζεται για να ελέγξει τη θερμοκρασία του πυρήνα, πιθανότατα θα αρχίσετε να ρίχνετε ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η εμφάνιση όταν ιδρώνουν πολύ. Επιπλέον, ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος εάν τα βρεγμένα ρούχα αρχίσουν να τρίβονται στο δέρμα.

Μέτρα προστασίας:

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να προστατεύσετε την υγεία σας όταν γυμνάζεστε στη ζέστη:

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Πρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε. Ενυδατωθείτε καλά πριν την άσκηση. Επίσης, φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 4 – 6 ουγγιές νερό κάθε 15 – 20 λεπτά. Πάντα να ενυδατώνεστε μετά την άσκηση.
• Ξεκινήστε σταδιακά: Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση όταν ασκείτε στη ζέστη. Επίσης, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Στην αρχή, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η απόδοσή σας επηρεάζεται αρνητικά από τη ζέστη. Αλλά τα πράγματα θα αρχίσουν να επανέρχονται καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
• Επενδύστε στο σωστό ντύσιμο: Ορισμένοι τύποι ρούχων είναι ζεστοί και άβολοι κατά τη διάρκεια μιας θερμαινόμενης προπόνησης. Παραλείψτε το βαμβακερό πουκάμισο και επιλέξτε ένα ελαφρύ ύφασμα. Τα ανοιχτά χρώματα αντανακλούν τον ήλιο. Ψάξτε για υφάσματα που βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα και μειώνουν τον ερεθισμό του δέρματος.
• Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες: Όχι μόνο πρέπει να μένετε μπροστά από την κατανάλωση νερού, αλλά η εφίδρωση προκαλεί επίσης απώλεια μετάλλων. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την υγεία. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών για να το αναμίξετε στο νερό σας. Ή, επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό αντί για καθαρό νερό. Οι χαμηλές δόσεις ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντικατάσταση του καλίου, του νατρίου και του χλωρίου.
• Γνωρίστε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης: Προσέξτε για συμπτώματα ότι η θερμοκρασία του σώματός σας φτάνει σε επικίνδυνα επίπεδα. Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της θερμοπληξίας, όπως ναυτία, μυϊκές κράμπες και ζαλάδα. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ενυδάτωση σας, να κάνετε ένα διάλειμμα και να μπείτε σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον.