Πόνος στη γνάθο λόγω στρες: Πώς να τον καταπολεμήσετε;

Ο πόνος στη γνάθο που σχετίζεται με το άγχος είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα στον γενικό πληθυσμό. Στην πραγματικότητα, η συχνότητά του αυξάνεται σταδιακά λόγω του ταραχώδους τρόπου ζωής που ακολουθούν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του συμπτώματος, αλλά είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν οδοντίατρο για να αποκλείσετε άλλες πιθανές αιτίες.

Φροντίστε τον ύπνο σας

Ο πόνος στη γνάθο επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Τα περισσότερα επεισόδια βρουξισμού συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, συχνά συνδέεται με κακή ξεκούραση, συχνές αφυπνίσεις, εφιάλτες και άλλα προβλήματα ύπνου.

Επομένως, ένας τρόπος για την αντιμετώπιση του προβλήματος αυτού είναι η βελτίωση των συνηθειών ύπνου. Ορισμένες συμπεριφορές κατά τον ύπνο ενθαρρύνουν το κοιμάται κάποιος σε ταραγμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση δείπνου λίγο πριν τον ύπνο, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ενασχόληση με το κινητό σας τηλέφωνο.

Διαχείριση του στρες

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο πόνος στη γνάθο σχετίζεται με το στρες, πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτό το πρόβλημα. Για να γίνει αυτό, ορισμένες υγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές.

Η παραμονή στην ύπαιθρο και η ενασχόληση με υπαίθριες δραστηριότητες – περπάτημα, επίσκεψη σε πάρκα, περπάτημα στην παραλία, επίσκεψη στο βουνό και άλλα παρόμοια – βελτιώνουν σημαντικά την αντίληψη του στρες.

Αποφύγετε τα διεγερτικά

Τα διεγερτικά είναι μία από τις κύριες αιτίες νευρικότητας και διαταραχών του ύπνου. Για παράδειγμα, ουσίες όπως ο καπνός, το αλκοόλ ή ακόμη και άλλα πιο ισχυρά ναρκωτικά συνδέονται στενά με το πρόβλημα αυτό.

Το ίδιο συμβαίνει και με την καφεΐνη ή την τεΐνη. Τα άτομα που πάσχουν από πόνο στη γνάθο που σχετίζεται με το άγχος, καλό είναι να εξαλείψουν όλες αυτές τις ουσίες από τη ρουτίνα. Ο βρουξισμός μπορεί να μειωθεί μόνο με τη μείωση της κατανάλωσής τους.

Τι άλλο θα μπορούσατε να προσέξετε;

• Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να αποφεύγεται το δάγκωμα των νυχιών ή το μάσημα τσίχλας. Αυτές οι συνήθειες τείνουν να κουράζουν ακόμη περισσότερο τους μυς της γνάθου.
• Καλό είναι επίσης να μειώσετε την κατανάλωση πολύ σκληρών τροφών.
• Ομοίως, συνιστάται να προσέχετε τις στάσεις του σώματος, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τον ύπνο. Όταν κοιμάστε μπρούμυτα, είναι δυνατόν να υπερφορτώσετε τον αυχένα και ο πόνος στη γνάθο μπορεί να εξαπλωθεί.