Zάχαρη στα παιδιά: Πώς να την μειώσετε;

Η ζάχαρη είναι βασικό συστατικό της ανθρώπινης διατροφής από αρχαιοτάτων χρόνων. Η γλυκιά της γεύση είναι ελκυστική για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για τους νεότερους. Είναι σε αυτό το σημείο που οι γονείς αναρωτιούνται πόση ζάχαρη συνιστάται για τα παιδιά ανά ημέρα.

Η ποσότητα που προσλαμβάνουν αποτελεί μείζον ζήτημα. Ωστόσο, λίγοι γονείς το ερευνούν και κάνουν αυτό που θεωρούν οι ίδιοι σωστό.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν γνωρίζουν ότι η ζάχαρη κρύβεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν γνωρίζουν επίσης ότι τα παιδιά ενδεχομένως καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη από ό,τι προτείνεται. Συνεχίστε, λοιπόν, να διαβάζετε για να μάθετε για τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και πόση πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά.

Τι συμβαίνει στα παιδιά όταν τρώνε πολλή ζάχαρη;

Η ζάχαρη συνδέεται με την παχυσαρκία

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος που δεν καίγεται λόγω της καθιστικής ζωής. Υπολογίζεται ότι το 8% των παιδιών στον κόσμο είναι παχύσαρκα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Είναι παράγοντας κινδύνου για τερηδόνα

Μια άλλη πτυχή που επηρεάζεται στα παιδιά είναι η οδοντική υγεία. Η συχνή κατανάλωση απλών υδατανθράκων συνδέεται με την εμφάνιση τερηδόνας. Όπως επίσης και η συχνή κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη. Ωστόσο, πρόκειται για μια διαδικασία που είναι αλληλένδετη με τον κακό οδοντιατρικό καθαρισμό. Αυτό που είναι γνωστό μέχρι στιγμής είναι ότι η κακή στοματική υγιεινή προδιαθέτει στην εμφάνιση κοιλοτήτων.

Συνδέεται με διαβήτη, υπερκινητικότητα και εθισμό

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να λένε ότι ο διαβήτης και η αντίσταση στην ινσουλίνη οφείλονται στην κατανάλωση ζάχαρης, είναι γνωστό ότι η παρατεταμένη και υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2.

Πώς να μειώσετε τη ζάχαρη στα παιδιά;

Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα

Εξαλείψτε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα βιομηχανικά γλυκίσματα. Αυτό αφορά τα σνακ που αγοράζονται από τα καταστήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε την ποσότητα που τους δίνετε σιγά-σιγά μέχρι να τα αφαιρέσετε εντελώς.

Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης

Δίνετε στα παιδιά σας σνακ με ζάχαρη; Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα ή σπιτικό κουάκερ.

Περιορίστε την ορατότητα των γλυκών

Όσο λιγότερο βλέπει το παιδί γλυκά, τόσο λιγότερο θα τα επιθυμεί. Έτσι, αποφύγετε την περιοχή με τα γλυκά στο σούπερ μάρκετ και ελέγξτε την έκθεσή τους στις διαφημίσεις όπου εμφανίζονται.

Διδάξτε στο παιδί σας υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι μια συνήθεια που διδάσκεται μέσα στην οικογένεια. Επομένως, συνιστάται μια υγιεινή διατροφή, που βασίζεται στη μείωση των σακχάρων και στην καλή πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για ενήλικες και παιδιά.

Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων

Πριν αγοράσετε κάτι που γράφει “χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη” ή“light“, διαβάστε την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πραγματικά ζάχαρη. Η ονομασία μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτές που αναφέρονται παραπάνω.