Τι να προσέξετε στην διατροφή σας κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Σύμφωνα με νέα έρευνα, για πολλές γυναίκες η αύξηση του βάρους τους κατά την εμμηνόπαυση δεν είναι εξ ολοκλήρου δικό τους σφάλμα. Ο πρώτος ένοχος είναι η γήρανση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό ηρεμίας του σώματος, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αύξησης του βάρους και συσσώρευσης σωματικού λίπους γύρω από τη μέση. Πολλές γυναίκες είναι λιγότερο σωματικά δραστήριες στα 40, τα 50 και τα 60 τους γιατί η ζωή τους είναι περισσότερο απαιτητική και δύσκολα βρίσκουν το χρόνο να προγραμματίσουν να ασκηθούν. Λιγότερη δραστηριότητα σημαίνει λιγότερη μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι πρέπει να προσέξετε;

Προτιμήστε τις πρωτεΐνες: Οι γυναίκες έχουν φυσικά μικρότερη μυϊκή μάζα και  τεστοστερόνη από ό,τι οι άνδρες. Έτσι οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, τα φασόλια, η σόγια και τα γαλακτοκομικά είναι ο καλύτερος φίλος τους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης καθώς το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για την επεξεργασία των πρωτεϊνών.

Καταναλώστε υγιεινά λίπη: Eλαιόλαδο, λιναρόσπορο,  σολομό, τόνος, αβοκάντο, αμύγδαλα, καρύδια.

Διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα με τροφές με χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη όπως τα φασόλια, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα κεράσια, το γιαούρτι, οι γλυκοπατάτες, η βρώμη.

Οι φυτικές ίνες είναι φίλος σας, όχι μόνο συμβάλλοντας στην αίσθηση της πληρότητας αλλά και την καλή εντερική δραστηριότητα. 

Περιορίστε το αλκοόλ.

Μην καπνίζετε.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών.

Ελέγξτε τις μερίδες. Το να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα μπορεί να βοηθήσει.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο του τι καταναλώνετε και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής. 

Τρώτε κάθε 3-4 ώρες, ώστε να μην πεινάσετε. 

Κάντε το πρωινό και το μεσημεριανό τα κύρια γεύματα της ημέρας.