Seed Cycling: Μύθος ή Πραγματική Υποστήριξη για τις Ορμόνες σου;

Το seed cycling είναι μία διατροφή που προτείνει την κατανάλωση συγκεκριμένων σπόρων κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου, με στόχο την υποστήριξη των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αν και δημοφιλής στα κοινωνικά μέσα, η επιστημονική τεκμηρίωση της αποτελεσματικότητάς του παραμένει περιορισμένη (WellnessPulse).

Πώς λειτουργεί στην πράξη

• Φολλικουλική φάση (ημέρες 1–14): Καταναλώνονται λιναρόσπορος και κολοκυθόσπορος, που περιέχουν φυτοοιστρογόνα και ψευδάργυρο, θεωρητικά για υποστήριξη των οιστρογόνων.
• Λειτουργική φάση (ημέρες 15–28): Προτείνεται ηλιόσπορος και σησαμέλαιο, πλούσια σε βιταμίνη Ε, σελήνιο και lignans για ενίσχυση της προγεστερόνης και αποτοξίνωση των οιστρογόνων.

Τι λέει η επιστήμη;

Μέχρι πρόσφατα, δεν υπήρχαν κλινικές δοκιμές που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του seed cycling ως ολικού πρωτοκόλλου. Ωστόσο, το 2023 πραγματοποιήθηκε κλινική μελέτη σε άτομα με PCOS που έδειξε βελτιώσεις σε ορμονικά επίπεδα (FSH, LH, προγεστερόνη), σε μορφολογία ωοθηκών και στο Δείκτη Μάζας Σώματος σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου.

Παράλληλα, μελέτες για κάθε σπόρο ξεχωριστά δείχνουν ότι:

• Ο λιναρόσπορος μπορεί να επιμηκύνει τη ωχρινική φάση και να μειώσει τον κίνδυνο ανωοθυλακιορρηξίας.
• Ο ψευδάργυρος (κολοκυθόσπορος) και η βιταμίνη Ε (ηλιόσπορος) υποστηρίζουν την παραγωγή προγεστερόνης και τη λειτουργία των ωχρινικών σωμάτων.

Παρά τις παραπάνω ενδείξεις, οι εμπειρικές αναφορές (reddit, forums) ποικίλλουν: κάποιες γυναίκες αναφέρουν μείωση συμπτωμάτων PMS ή τακτοποιημένους κύκλους, ενώ άλλες εκδήλωσαν επιδείνωση ή ανωμαλίες στο πρότυπο των κύκλων τους.

Ποιοι μπορούν να επωφεληθούν

Η πιο ώριμη χρήση φαίνεται σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που συχνά βιώνουν ακανόνιστους κύκλους ή ήπια ορμονικά προβλήματα. Η μελέτη του 2023 υποστηρίζει πιθανή βελτίωση, αλλά αποκλειστικά σε συμβουλή ιατρού και όχι σαν μόνος χειρισμός 

Ωφέλειες των σπόρων πέρα από κύκλο

Ακόμη κι αν το seed cycling δεν «ισορροπεί άμεσα» τις ορμόνες, οι σπόροι περιέχουν:

• Φυτικές ίνες, Ω‑3 Ω‑6 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο, όλα συστατικά που στηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, το ανοσοποιητικό, τη ρύθμιση σακχάρου και τη φλεγμονή

Πού να είσαι προσεκτική

• Το seed cycling δεν έχει μέγεθος “κανονικού φαρμακευτικού πρωτοκόλλου”, δεν υποκαθιστά επαγγελματικό ιατρικό έλεγχο.
• Ορισμένες χρήστριες ανέφεραν διαταραχές στη διάρκεια του κύκλου, πιθανώς λόγω ευαισθησίας σε φυτοοιστρογόνα 
• Αν έχεις πεπτικά ή γαστρεντερικά θέματα, η μεγάλη ποσότητα σπόρων μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή φούσκωμα.
• Τα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα, μπορεί να οφείλονται και σε placebo ή συνολικά αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής 

Συμπέρασμα

Το seed cycling βασίζεται σε αρχές διατροφής που σχετίζονται με ορμονική υποστήριξη, και μπορεί να προσφέρει οφέλη σε κάποιες γυναίκες, ιδιαίτερα με PCOS ή PMS. Όμως, δεν αποτελεί επιστημονικά επαληθευμένη πρακτική για όλους, και οι μελέτες είναι ακόμη περιορισμένες αλλά υποσχόμενες. Ακόμη και αν δεν ισορροπεί άμεσα τις ορμόνες, οι σπόροι παρέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη γενική υγεία.

Αν σκέφτεσαι να το δοκιμάσεις, κάνε το σταδιακά, σε συνεννόηση με επαγγελματία υγείας και με ρεαλιστικές προσδοκίες.

Βιβλιογραφία

• WellnessPulse. Is Seed Cycling Legit? (2025)
• Examine.com. Is “Seed Cycling” Beneficial for Hormonal Health? (2023) 
• Wikipedia. Seed Cycling (2025, μελέτη σε PCOS) 
• Healthline. What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause (2019) 
• St. Joseph Health. Does Seed Cycling Really Work? 
• Bon Appétit. Can the Seed Cycling Craze Actually Improve Your Menstrual Issues?