Λοχεία: Φάτε Σωστά Για Εσάς Και Το Μωρό Σας

Νέες μαμάδες: μειώστε την πείνα σας, γεμίστε ενέργεια και μεγαλώστε ένα υγιές παιδί. Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε μετά τον τοκετό;

1. Δημητριακά ολικής άλεσης

Ένα μπολ δημητριακών ολικής άλεσης για πρωινό μπορεί να μειώσει την πείνα σας και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό πρόβλημα των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό, όπου οι ορμόνες του θηλασμού (προλακτίνη και οξυτοκίνη) μειώνουν την κινητικότητα του εντέρου. Δοκιμάστε να τρώτε τα δημητριακά με γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά και συνδυάστε τις φυτικές ίνες των δημητριακών με το ασβέστιο και τα προβιοτικά του γιαουρτιού.   

Συχνότητα: Κάθε μέρα

2. Αυγά

Για να χάσετε τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης το πρωί να τρώτε αυγά. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, όταν τρώμε αυγά το πρωί τείνουν να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Πως εξηγείται αυτό; Ένα αυγό μας δίνει περίπου 5 ή 6 γραμ. καθαρής  πρωτεΐνης, το οποίο σημαίνει ότι δε θα θέλετε να μασουλήσετε πάλι κάτι μετά από μια ώρα. Επίσης τα αυγά είναι φυσική πηγή χολίνης, ένα απαραίτητικό θρεπτικό συστατικό για τα μωρά, αφού είναι ζωτική για το χτίσιμο του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, και την οποία περνάτε στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.      

Συχνότητα: Κάθε μέρα

3. Άγριος Σολομός

Ο σολομός περιέχει, όπως ξέρουμε, τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας και αν θηλάζετε μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού σας. Προτιμήστε τον άγριο σολομό, ο οποίος είναι μεν ακριβότερος αλλά έχει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από τον σολομό ιχθυοτροφείου.  

Συχνότητα: 2 ή 3 φορές τη βδομάδα

4. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι το πιο θρεπτικό πράσινο λαχανικό, αφού περιέχει το φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό ιδιαίτερα σημαντικό τόσο για τις μαμάδες όσο και για τα μωρά. Συγκεκριμένα το φυλλικό οξύ βοηθά στην παραγωγή νέων κύτταρων και στη διατήρηση της φυσιολογίας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην ανάπτυξη των οστών, των χόνδρων και του κολλαγόνου- το κλειδί για την ανάρρωση μετά από καισαρική τομή.      

Συχνότητα: όσο συχνά θέλετε