«Τραγανό» μπριάμ με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και τζίντζερ

«Τραγανό» μπριάμ με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και τζίντζερ

«Τραγανό» μπριάμ με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και τζίντζερ

Υλικά

Μερίδες: 4

  •  240 ml γάλα καρύδας 
  •  60 γρ. φυστικοβούτυρο 
  •  60 ml χυμός λάιμ ή λεμονιού 
  •  ξύσμα από 2 λάιμ ή 1 λεμόνι 
  •  4 πιπεριές Φλωρίνης, σε λωρίδες 
  •  4 πιπεριές κέρατο, σε λεπτές λωρίδες 
  •  2 μικρές πιπεριές τσίλι (ή ½-1 κ.γ. σκόνη τσίλι ή καυτερή πάπρικα) 
  •  2 κρεμμύδια ξερά, σε λεπτές φέτες 
  •  5 κολοκύθια, σε λεπτά μπαστουνάκια 
  •  400 γρ. φασολάκια τσαουλιά, κομμένα στη μέση κατά μήκος 
  •  50 γρ. φρέσκο τζίντζερ, ψιλοκομμένο 
  •  120 ml σάλτσα σόγιας 
  •  60 ml μίριν (γλυκό κρασί από ρύζι) ή λευκό, γλυκό κρασί 
  •  90 ml ελαιόλαδο 

Για το σερβίρισμα

  •  1/2 μάτσο φρέσκος κόλιανδρος, χοντροκομμένος (ή μαϊντανός) 
  •  120 γρ. αμύγδαλα, καβουρδισμένα στους 150°C για 15 λεπτά, χοντροκομμένα 
  •  2 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα

Διαδικασία

  1. Για να φτιάξουμε τραγανό μπριάμ με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και τζίντζερ χτυπάμε με το σύρμα το γάλα καρύδας με το φιστικοβούτυρο, τον χυμό και το ξύσμα λάιμ.
  2. Σε βαθύ τηγάνι ή σε φαρδιά κατσαρόλα ζεσταίνουμε το λάδι σε μέτρια φωτιά και σοτάρουμε όλες τις πιπεριές, το κρεμμύδι, τα κολοκύθια, τα φασολάκια και το τζίντζερ για 8-10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
  3. Ρίχνουμε τη σόγια και το μίριν και μαγειρεύουμε για 2 λεπτά.
  4. Προσθέτουμε το μείγμα με το γάλα καρύδας, ανακατεύουμε και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά όσο μας αρέσουν.
  5. Αποσύρουμε, προσθέτουμε τον κόλιανδρο, τα αμύγδαλα και το φρέσκο κρεμμυδάκι και σερβίρουμε.

Η συνταγή πρωτοδημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γαστρονόμος, τεύχος 160.

 

Διαβάστε επίσης...

Έλλειψη Ύπνου Και Διατροφή: Μπορεί Ο Ύπνος Να Επηρεάσει Το Βάρος Μας;
Η διακύμανση του βάρους συνδέεται με κινδύνους για την υγεία της καρδιάς, λέει η μελέτη

Η διακύμανση του βάρους συνδέεται με κινδύνους για την υγεία της καρδιάς, λέει η μελέτη

Λέγεται εδώ και καιρό ότι οι μεγάλες διακυμάνσεις βάρους πιθανότατα δεν είναι καλές για την υγεία μας

Περισσότερα
Πόνος στο στομάχι: Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες και πώς να τον αντιμετωπίσετε;

Πόνος στο στομάχι: Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες και πώς να τον αντιμετωπίσετε;

Είτε ο πόνος είναι δυνατός είτε είναι ήπιος είναι σημαντικό να διερευνηθεί η αιτία

Περισσότερα



Στην ίδια κατηγορία...
Κρεατίνη: Το πιο μελετημένο συμπλήρωμα για την αθλητική απόδοση

Κρεατίνη: Το πιο μελετημένο συμπλήρωμα για την αθλητική απόδοση

Η κρεατίνη αποτελεί ίσως το πιο ερευνημένο εργογόνο συμπλήρωμα στη σύγχρονη αθλητική διατροφή.

Περισσότερα
Χάνετε Πόντους αλλά Όχι Κιλά; Γιατί η Ζυγαριά σάς «Λέει Ψέματα»

Χάνετε Πόντους αλλά Όχι Κιλά; Γιατί η Ζυγαριά σάς «Λέει Ψέματα»

Γιατί το σωματικό βάρος παραμένει στάσιμο ενώ τα ρούχα σας γίνονται πιο χαλαρά, τι συμβαίνει με τη σύσταση του σώματος

Περισσότερα
Πόση Ζάχαρη Επιτρέπεται να Τρώμε την Ημέρα; Οι «Κρυφοί» Σαμποτέρ της Υγείας

Πόση Ζάχαρη Επιτρέπεται να Τρώμε την Ημέρα; Οι «Κρυφοί» Σαμποτέρ της Υγείας

Ποια είναι η κρίσιμη διάκριση ανάμεσα στα φυσικά και τα πρόσθετα σάκχαρα, τι συνιστούν οι κορυφαίοι οργανισμοί υγείας

Περισσότερα