Η Μηλόπιτα του «Ευ Ζην»: Γλυκιά Απόλαυση Χωρίς Ενοχές και Ζάχαρη

by Επιστημονική Ομ...

Για να δημιουργήσετε αυτή την ελαφριά και θρεπτική τάρτα μήλου, θα χρειαστείτε απλά, αγνά υλικά που σέβονται τον οργανισμό σας:

5 μήλα (κατά προτίμηση αρωματικά και σφιχτά)
300 γρ. αλεύρι σταριού ολικής αλέσεως
3 κ.σ. βύνη ρυζιού (φυσικό γλυκαντικό με ήπιο γλυκαιμικό δείκτη)
3 κ.σ. καλαμποκέλαιο
Ξύσμα και χυμό από 1 φρέσκο λεμόνι
Μαρμελάδα βερίκοκο (κατά προτίμηση με 100% φρούτα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
1 πρέζα αλάτι

Βήμα-Βήμα η Εκτέλεση

1. Η Προετοιμασία της Ζύμης

Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνετε το αλεύρι ολικής αλέσεως και προσθέτετε το καλαμποκέλαιο, το σιρόπι της βύνης ρυζιού, το ξύσμα λεμονιού και μια πρέζα αλάτι. Αρχίζετε να ανακατεύετε το μείγμα, προσθέτοντας σταδιακά λίγο κρύο νερό –τόσο όσο χρειάζεται προκειμένου η ζύμη να γίνει μαλακή, εύπλαστη και να μην κολλάει στα χέρια.

2. Ο Χρόνος «Ξεκούρασης»

Μόλις η ζύμη δουλευτεί καλά και ομογενοποιηθεί, τη format-άρετε σε μια μπάλα, την καλύπτετε και την αφήνετε να «σταθεί» και να ξεκουραστεί για περίπου μία ώρα. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να αναπτυχθεί η δομή της και να ανοίγει πιο εύκολα. Στη συνέχεια, μεταφέρετε τη ζύμη σε καθαρή επιφάνεια και με τη βοήθεια ενός πλάστη την ανοίγετε σε φύλλο πάχους περίπου 1 εκ.

3. Η Βάση και η Στρώση της Μαρμελάδας

Λαδώνετε ελαφρώς ένα ταψί ή μια ταρτιέρα. Στρώνετε προσεκτικά το φύλλο της ζύμης ολικής, φροντίζοντας να καλύπτει και τα τοιχώματα. Στη συνέχεια, απλώνετε ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια της βάσης μια γενναιόδωρη στρώση από μαρμελάδα βερίκοκο, η οποία θα δώσει υγρασία και μια υπέροχη οξύτητα στο γλυκό.

4. Το Μαρινάρισμα και η Διακόσμηση των Μήλων

Πλένετε, καθαρίζετε και κόβετε τα μήλα σε λεπτές, ομοιόμορφες φέτες. Τις βυθίζετε για περίπου 10 λεπτά στον φρέσκο χυμό λεμονιού –αυτό το μυστικό εμποδίζει το μαύρισμα των μήλων και τους χαρίζει ζωντανό χρώμα. Έπειτα, τοποθετείτε τις φέτες των μήλων κυκλικά πάνω από τη μαρμελάδα βερίκοκο, δημιουργώντας ένα όμορφο οπτικό αποτέλεσμα.

5. Το Ιδανικό Ψήσιμο

Προθερμαίνετε τον φούρνο και ψήνετε την τάρτα για περίπου 45 λεπτά (τρία τέταρτα της ώρας) στους 200°C, μέχρι η ζύμη να ροδίσει και να γίνει τραγανή και τα μήλα να καραμελώσουν απαλά. Αφήνετε τη μηλόπιτα να κρυώσει ελαφρώς πριν την κόψετε σε κομμάτια.

Επιστημονική Ομάδα του Υγεία & Ευεξία