Πρωινό Διαίτης, 4 ΙΔΕΕΣ

Το πρωινό είναι το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Είναι, επίσης, το γεύμα στο οποίο πρέπει να δώσετε έμφαση όταν κάνετε δίαιτα. Ιδού τι πρέπει να τρώτε για πρωινό!

1)      Αυγά

 Οι σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων που περιέχουν  τα αυγά σας βοηθάνε να χορτάσετε εύκολα! Για παράδειγμα, σε  μια έρευνα με δείγμα 30 υπέρβαρες γυναίκες αποδείχθηκε ότι, όταν εκείνες έτρωγαν αυγά για πρωινό, μείωναν τις ποσότητες των υπόλοιπων γευμάτων της ημέρας τους λόγω του αισθήματος κορεσμού που τους πρόσφεραν τα αυγά.

2)      Μπανάνες

Οι μπανάνες, εκτός από λίγες θερμίδες, διαθέτουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες σε φρούτα και λαχανικά οδηγούν σε απώλεια βάρους. Μπορείτε να απολαύσετε τις μπανάνες με γάλα, τυρί ή να φτιάξετε ένα smoothie μπανάνα.

3)      Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για αδυνάτισμα και όχι άδικα! Σε μια έρευνα με 8.516 ανθρώπους όσοι έτρωγαν επτά τουλάχιστον κεσεδάκια γιαούρτι κάθε εβδομάδα παρουσίασαν μικρότερες πιθανότητες παχυσαρκίας.

Μπορείτε να απολαύσετε ένα γιαούρτι με φρούτα για πρωινό.

4)      Smoothies

Ένα smoothie είναι ό,τι καλύτερο για τη δίαιτά σας! Μπορείτε να βάλετε μέσα λαχανικά ή φρούτα για να προσθέσετε φυτικές ίνες στο πρωινό σας. Επίσης, ένα smoothie είναι ικανό να σας χορτάσει αν βάλετε σε αυτό τροφές με υψηλές πρωτεΐνες, όπως φιστίκια. Προσέξτε μην το παρακάνετε προσθέτοντας σε αυτά τροφές με υψηλές ποσότητες θερμίδων!