ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΜΕ 1' ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε υπέρβαρους ασθενείς, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το τμήμα του ακούσιου νευρικού συστήματος που είναι γνωστό για ξεκούραση και πέψη, επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της εντερικής και αδενικής δραστηριότητας και χαλάρωση των μυών του σφιγκτήρα) έχει ανωμαλίες εκτός από εξασθενημένη έκκριση ορμονών. (Sato et al, 2007).

Ουσιαστικά, το υπερβολικό βάρος επιβραδύνει τη μεταβολική δραστηριότητα​, μειώνοντας την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, να αφομοιώνουμε τα τρόφιμα και να αποβάλλουμε τα απόβλητα.

Από την άλλη πλευρά, όταν το ​συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα​ (το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκρισή μας «Fight or Flight») ενεργοποιείται για την απώλεια βάρους σώματος καθώς  αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα.

«Μετά από 1 λεπτό της αναπνοής «Senobi», παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νεύρου και αυξημένη έκκριση ορμονών στα ούρα στις υπέρβαρες γυναίκες αλλά όχι στους υγιείς μάρτυρες. Επιπλέον, μετά από επανάληψη της άσκησης για ένα μήνα, οι παχύσαρκοι ασθενείς εμφάνισαν σημαντική απώλεια σωματικού λίπους. Η αναπνευστική άσκηση «Senobi» βρέθηκε να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στην παχυσαρκία, πιθανώς ρυθμίζοντας το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την έκκριση ορμονών» (Sato et al, 2007).

Το κλειδί για την τεχνική της βαθιάς αναπνοής Senobi είναι ότι η στάση Senobi επιβάλλει φυσικά είτε βαθιά κοιλιακή είτε βαθιά θωρακική αναπνοή και τα δύο διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ευεργετικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για το άσθμα και την κατάθλιψη (Admin, 2019).

Senobi Stretch Breathing σε 4 βήματα

Η μέθοδος βαθιάς αναπνοής Senobi μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε καθιστή είτε όρθια και με τα χέρια είτε ενωμένα είτε όχι.
Βήμα 1 - Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό (με τα δάχτυλα είτε πλεγμένα είτε όχι)
Βήμα 2​ - Γείρε πίσω και τεντώστε (με τα χέρια και το λαιμό καμπυλωτά προς τα πίσω). Αυτή η στάση ανοίγει την περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες και επιβάλλει την κοιλιακή αναπνοή.
Βήμα 3 - Εισπνεύστε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή τουλάχιστον 3 φορές.
Βήμα 4​ - Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον τρία λεπτά βαθιάς αναπνοής Senobi την ημέρα. 

Πηγές

• Abd El-Aziz, Shaheen, Mohamed, Al-Ahwany. (2016). Senobi Versus Diaphragmatic Breathing Exercise to Ameliorate Depression in Obese Women.​MedicalJournalCairoUniversity,​ Vol.84,No.2,June:191-196,www.medicaljournalofcairouniversity.net.Retreivedhttp://medicaljournalofcairouniversity.net/home2/images/pdf/2016/June/02...
• Admin. (2019). Feel Great with the Senobi Deep Breathing Exercise technique. ​Rainforest Healing​. Retrieved fromhttps://rainforesthealing.com/feel-great-with-the-senobi-deep-breathing-...
• Sato,Kawamura,Yamagiwa.(2010).The"Senobi"breathingexerciseisrecommendedasfirstlinetreatmentforobesity.B​ iomedical Research​. Retreived from​ ​https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/31/4/31_4_259/_pdf/-char/en