Δίαιτα Golo: Τι είναι και τι πρέπει να προσέχετε

by Επιστημονική Ομ...

Κάθε χρόνο, εμφανίζονται νέοι τύποι δίαιτας, κερδίζοντας δημοτικότητα μεταξύ ατόμων που ενδιαφέρονται για την υγεία και αναζητούν βιώσιμες προσεγγίσεις απώλειας βάρους. Η δίαιτα GOLO έγινε δημοφιλής πριν από λίγα χρόνια στην κοινότητα ευεξίας ως ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης συνδυάζοντας εξατομικευμένα γεύματα, άσκηση και χρήση ενός ιδιόκτητου συμπληρώματος.

Σε αυτό το άρθρο, σας καθοδηγούμε στη δίαιτα GOLO, τα πιθανά οφέλη της και τις συχνές παρενέργειες, προσπαθώντας παράλληλα να απαντήσουμε στο ερώτημα: βοηθάει πραγματικά η δίαιτα GOLO στην απώλεια βάρους;

Τι είναι η δίαιτα GOLO;

Η δίαιτα GOLO ήταν μια από τις δίαιτες με τις περισσότερες αναζητήσεις το 2016 και έκτοτε κερδίζει δημοτικότητα. Η δίαιτα δημιουργήθηκε από την εταιρεία GOLO for Life. Το όνομα είναι συντομογραφία του μότο τους: «Χάστε βάρος. Φανείτε υπέροχοι. Αγαπήστε τη ζωή». Αυτό το πρόγραμμα, «Πρόγραμμα GOLO for Life», είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο, όπου μπορείτε να αγοράσετε προγράμματα για 30, 60 ή 90 ημέρες.

Σύμφωνα με τους δημιουργούς, η δίαιτα αναπτύχθηκε από μια ομάδα φαρμακοποιών και γιατρών που στόχευαν στη δημιουργία ενός προγράμματος που εξισορροπεί τα επίπεδα ορμονών και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Δηλώνουν ότι η τήρηση της δίαιτας εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων, ενώ παράλληλα αυξάνει τα φυσικά επίπεδα ενέργειας και μειώνει το σωματικό λίπος.

Δεν απαιτείται αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων, αλλά συνιστάται η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε μέγιστο 1.800 kcal. Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης ότι τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος με τη δίαιτα GOLO θα πρέπει να εφαρμόζουν εντατική άσκηση που διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά.

Ο πυρήνας της δίαιτας GOLO

Ο πυρήνας της δίαιτας πιστεύεται ότι βρίσκεται στο συμπλήρωμα διατροφής GOLO Release, το οποίο περιέχει 7 φυτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν:

Εκχύλισμα Rhodiola
Ινοσιτόλη
Εκχύλισμα Berberine
Εκχύλισμα Gardenia
Εκχύλισμα Banaba
Εκχύλισμα Salaretin® Salacia
Εκχύλισμα Apple

Η φόρμουλα περιλαμβάνει επίσης μέταλλα όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και χρώμιο. Μεταξύ αυτών των μετάλλων, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα επίπεδα ινσουλίνης και τη διαχείριση του βάρους, ενώ το χρώμιο θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με τους δημιουργούς, η ιδιόκτητη φόρμουλα βοηθά στην ανάκτηση της μεταβολικής ισορροπίας, στην προώθηση της απώλειας βάρους και στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.

Ενώ οι παραγωγοί εγγυώνται θετικά αποτελέσματα με τη δίαιτα GOLO, τα κλινικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και του συμπληρώματος GOLO Release είναι περιορισμένα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτοί οι ισχυρισμοί δεν μπορούν να επιβεβαιωθούν επιστημονικά για αυτό το συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα.

Βοηθάει η δίαιτα GOLO στην απώλεια βάρους;

Τα επιστημονικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας GOLO για την απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά περιορισμένα. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Trends in Diabetes and Metabolism, αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και του συμπληρώματος Release σε άτομα με παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.

Στη μελέτη συμμετείχαν 68 συμμετέχοντες με παχυσαρκία, 34 από τους οποίους ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα 13 εβδομάδων. Το πρόγραμμα GOLO περιελάμβανε ένα πρόγραμμα διατροφής, ένα πρόγραμμα άσκησης και το συμπλήρωμα Release. Η μέση απώλεια βάρους για τα άτομα που ακολούθησαν το σχήμα ήταν 3,3 κιλά μετά το πρόγραμμα 13 εβδομάδων.

Το πρόγραμμα είχε επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση της περιφέρειας μέσης και ισχίων και τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου.

Τα άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα GOLO εμφάνισαν επίσης χαμηλότερο HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance Assessment), υποδεικνύοντας ότι η δίαιτα οδήγησε σε μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη ανέφερε επίσης ποσοστό εγκατάλειψης της δίαιτας κατά 40% μεταξύ των συμμετεχόντων λόγω δυσμενών γαστρεντερικών προβλημάτων ή κακής συμμόρφωσης.

Προς το παρόν, αυτή είναι η μόνη δημοσιευμένη μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της δίαιτας GOLO. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι ισχυρισμοί των δημιουργών της δίαιτας GOLO.

Η δίαιτα GOLO βασίζεται σε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για τη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο για ορισμένα άτομα, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν τη στρατηγική ως μέθοδο διαχείρισης βάρους. Ομοίως, η δίαιτα GOLO περιλαμβάνει το συμπλήρωμα Release για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η αναγκαιότητα των συμπληρωμάτων για την απώλεια βάρους ή ακόμα και ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μην είναι μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη μέθοδος για τη διαχείριση του βάρους.

Η δίαιτα GOLO εστιάζει αποκλειστικά σε μία παράμετρο υγείας (διαχείριση ινσουλίνης) χωρίς να λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες, όπως η ισορροπία θερμίδων, η κατάσταση υγείας ή ο συνολικός τρόπος ζωής, που σχετίζονται με την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Οφέλη της δίαιτας GOLO

Η τήρηση της GOLO μπορεί να προσφέρει ορισμένα πιθανά οφέλη. Η δίαιτα δίνει έμφαση στην ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άλλα. Προτείνει επίσης τον περιορισμό της χρήσης επεξεργασμένων τροφίμων και προστιθέμενης ζάχαρης στα γεύματα. Αυτό προάγει μια υγιεινή διατροφή, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διατροφή και υγεία για ορισμένα άτομα.

Η δίαιτα GOLO ισχυρίζεται ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης χρησιμοποιώντας τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ευεργετική για

Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη. Αυτά τα άτομα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας εάν αυτή η δίαιτα τους ταιριάζει. Η δίαιτα ενθαρρύνει επίσης την ενσωμάτωση μέτριας άσκησης, τουλάχιστον 15 λεπτών κάθε μέρα, η οποία αποτελεί μια υγιεινή πρακτική συνολικά.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη της δίαιτας GOLO είναι περιορισμένη και αξίζει να συζητήσετε με έναν ειδικό εάν αυτή η δίαιτα θα σας φέρει οφέλη.

Συχνές παρενέργειες της δίαιτας GOLO

Καθώς η δίαιτα GOLO δεν έχει μελετηθεί εκτενώς σε κλινικές δοκιμές, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά τεκμηριωμένα στοιχεία σχετικά με τις πιθανές παρενέργειές της. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Trends in Diabetes and Metabolism, οι παρενέργειες της GOLO μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως χαλαρά κόπρανα, κοιλιακές κράμπες και φούσκωμα.

Η GOLO επικεντρώνεται σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που περιορίζει την ποικιλία, ειδικά για όσους δεν έχουν υποκείμενες παθήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανισορροπίες μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, η δίαιτα GOLO βασίζεται στο συμπλήρωμα, το οποίο φέρεται να βοηθά στην αντίσταση στην ινσουλίνη και την μεταβολική ισορροπία. Όπως συμβαίνει με πολλά άλλα συμπληρώματα απώλειας βάρους, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης του συμπληρώματος Release δεν έχουν μελετηθεί και, ως εκ τούτου, οι πιθανές παρενέργειες είναι άγνωστες.

Συνολικά, καθώς η δίαιτα GOLO βασίζεται σε δομημένα προγράμματα γευμάτων και στο συμπλήρωμα Release, μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη επιτυχία, αλλά μπορεί να μην αποτελεί βιώσιμη λύση για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε αυτό με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Εναλλακτικές λύσεις στη δίαιτα GOLO για την απώλεια βάρους

Εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναπτύξετε βιώσιμες μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αντί να ακολουθείτε περιοριστικά προγράμματα διατροφής. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Ενσωματώστε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, με ιδιαίτερη έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, τα υγιή λίπη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα ισορροπημένα γεύματα βοηθούν στη διασφάλιση όλων των απαραίτητων μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών.
Ασκηθείτε τακτικά. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο συνδυασμός της καρδιαγγειακής προπόνησης (π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ) με προπόνηση δύναμης (π.χ. άρση βαρών) και ασκήσεις ευλυγισίας θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ παράλληλα θα χτίσετε μυϊκή μάζα.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση πληρότητας και η δίψα μπορεί συχνά να εκληφθεί ως αίσθημα πείνας. Το πόσιμο νερό θα είναι επίσης χρήσιμο για το έντερο και τη συνολική υγεία σας, καθώς υποστηρίζει την πέψη και βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παραμείνετε συνεπείς. Δεδομένου ότι ενσωματώνετε μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να ακολουθείτε μια αυστηρή βραχυπρόθεσμη δίαιτα, είναι σημαντικό να θέσετε εφικτούς στόχους. Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Συμπέρασμα

Ενώ η κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένων γευμάτων είναι μια σημαντική και υγιεινή πρακτική, οι επιστημονικές πληροφορίες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του GOLO για την απώλεια βάρους είναι πολύ περιορισμένες. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, επικοινωνήστε με τον ειδικό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους υποκείμενους λόγους και να βρείτε μια λύση που είναι κατάλληλη για εσάς.

Πηγές