Όταν θηλάζω πρέπει να ακολουθώ κάποια συγκεκριμένη διατροφή;

Η διατροφή είναι σημαντική τόσο για την περίοδο της εγκυμοσύνης, όσο και για την
περίοδο του θηλασμού. Ο οργανισμός σας πλέον έχει αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες,
βιταμίνες κα ιχνοστοιχεία.

Τι διατροφή χρειάζεται να ακολουθήσετε;
Έτσι κατά τη διάρκεια του θηλασμού να ακολουθείτε την ίδια διατροφή που κάνατε και
στην εγκυμοσύνη αλλά καλό θα ήταν να αυξήσετε τα υγρά που λαμβάνετε καθημερινά στα 8 με
12 καθημερινά. Διαλέξτε τα υγρά να είναι νερό, φυσικοί χυμοί και τουλάχιστον 4 ποτήρια γάλα ημιάπαχο. Καλο θα ήταν επίσης να αυξήσετε κατά 1-2 μερίδες το γάλα και κατά 1-2 μερίδες τα
φρούτα σας.

Τι δεν πρέπει να καταναλώνω όσο θηλάζω;

• Αλκοόλ – Συστήνεται να μην καταναλώνετε συστηματικά αλκοόλ το διάστημα που θηλάζεις, καθώς το αλκοόλ μεταφέρεται στο μητρικό γάλα. Σε περίπτωση όμως που αποφασίσεις να καταναλώσεις περιστασιακά, επέλεξε να το κάνεις αμέσως μετά το θηλασμό και να μην θηλάσεις για τις επόμενες 2 ώρες, ιδανικά.
• Κατανάλωση καφέ (καφεΐνης) -Μετά το αλκοόλ και το κάπνισμα μία ακόμη συνήθεια που πιθανόν σας προβληματίζει κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι η κατανάλωση καφέ – καφεΐνης. Ωστόσο, φαίνεται πως η κατανάλωση καφεΐνης δεν προκαλεί προβλήματα στην πλειοψηφία των μητέρων και των βρεφών που θηλάζουν. Ωστόσο, μερικά βρέφη ενδέχεται να είναι πιο ευαίσθητα από τα υπόλοιπα. Για το λόγο αυτό συστήνεται μέτρια κατανάλωση καφεΐνης ημερησίων ισοδύναμη με 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.