Οι 5 τρόποι της αυτοσυμπόνιας σύμφωνα με ψυχολόγο του Χάρβαρντ

Το να συγχωρείς και να φροντίζεις τον εαυτό σου μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για καλύτερη υγεία, σχέσεις και γενική ευημερία. Η αυτοσυμπόνια αποφέρει μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων επιπέδων άγχους και κατάθλιψης. Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους αναγνωρίζουν πότε υποφέρουν και είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους αυτές τις στιγμές, γεγονός που μειώνει το άγχος και τη σχετική κατάθλιψη.

Ενώ μερικοί άνθρωποι προέρχονται από αυτοσυμπόνια φυσικά, άλλοι πρέπει να το μάθουν. Ευτυχώς, είναι μια ικανότητα που μαθαίνεται.

Ο ψυχολόγος του Χάρβαρντ Christopher Germer, στο βιβλίο του The Mindful Path to Self-Compassion, προτείνει ότι υπάρχουν πέντε τρόποι για να φέρεις την αυτοσυμπόνια στη ζωή σου: μέσω φυσικών, νοητικών, συναισθηματικών, σχεσιακών και πνευματικών μεθόδων. Αυτός και άλλοι ειδικοί έχουν προτείνει διάφορους τρόπους για να καλλιεργηθεί η αυτοσυμπόνια. Εδώ είναι μερικά:

• Παρηγορήστε το σώμα σας. Φάτε κάτι υγιεινό. Ξαπλώστε και ξεκουράστε το σώμα σας. Κάντε μασάζ στο λαιμό, τα πόδια ή τα χέρια σας. Κάνε μια βόλτα. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε σωματικά σας δίνει μια δόση αυτοσυμπόνιας.
• Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου. Περιγράψτε μια κατάσταση που σας προκάλεσε πόνο (ένας χωρισμός με έναν εραστή, μια απώλεια εργασίας, μια κακή παρουσίαση). Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου περιγράφοντας την κατάσταση χωρίς να κατηγορήσεις κανέναν. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
• Δώστε ενθάρρυνση στον εαυτό σας. Αν σας συμβεί κάτι κακό ή επώδυνο, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν καλό φίλο αν συνέβαινε το ίδιο σε εκείνον. Κατευθύνετε αυτές τις συμπονετικές απαντήσεις προς τον εαυτό σας.
• Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα. Αυτή είναι η μη επικριτική παρατήρηση των δικών σας σκέψεων, συναισθημάτων και πράξεων, χωρίς να προσπαθείτε να τα καταπιέσετε ή να τα αρνηθείτε. Όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και δεν σου αρέσει αυτό που βλέπεις, αποδέξου το κακό με το καλό με συμπονετική στάση.