Αεροβική ή βάρη; Ποιες οι διαφορές τους;

Αεροβική και βάρη: Ποιες οι διαφορές τους;

Η αεροβική άσκηση και η άρση βαρών είναι δύο είδη γυμναστικής που διαφέρουν σε ένταση, διάρκεια και στους μυς που χρησιμοποιούν. Επίσης, καίνε θερμίδες με διαφορετικούς τρόπους. Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά επίσκεψη στο γυμναστήριο, τα βάρη επιτρέπουν στο σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες μακροχρόνια.

Η αεροβική άσκηση ορίζεται ως κάθε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, μπορεί να διατηρηθεί για αρκετή ώρα και είναι ρυθμική. Παραδείγματα αποτελούν η ποδηλασία, ο χορός, το jogging και η κολύμβηση. Από την άλλη, η άρση βαρών χρησιμοποιεί περισσότερο «καύσιμα» από τους ενεργειακούς πόρους των μυών, παρά από την εισπνοή οξυγόνου.

Η αεροβική άσκηση γενικά έχει λιγότερα μακροχρόνια αποτελέσματα σε σύγκριση με τα βάρη. 

Τα βάρη συνήθως οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα EPOC σε σύγκριση με την αεροβική και το αποτέλεσμα είναι το σώμα να συνεχίζει να καίει θερμίδες και αφού έχει ολοκληρώσει την άσκηση. 

Ποιες αναερόβιες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες;

– Jogging

– Ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ

– Σχοινάκι

– Σκι

Οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα

– Κάντε 5-10 λεπτά προθέρμανσης και ηρεμήστε λίγο κάνοντας διατάσεις.

– Αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν δεν ήσασταν ιδιαίτερα δραστήριοι

– Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις και μην συνεχίζετε αν ζαλίζεστε.

– Μην βιάζεστε να σηκώσετε βάρη. Διορθώστε τη στάση του σώματός σας, χτίστε πρώτα δύναμη και ύστερα μάθετε τις σωστές τεχνικές.

– Μην κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης σε υγρό και ζεστό κλίμα, αφού μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.