Προπόνηση Με Άδειο Ή Γεμάτο Στομάχι;

Ποιος πράττει σωστά: αυτός που προπονείται με άδειο στομάχι γιατί θέλει να επανορθώσει μετά από το χθεσινό περιδρόμιασμα ή αυτός που πάει γυμναστήριο με γεμάτη κοιλιά, γιατί μετά από τη δουλειά και το φαγητό είναι η μοναδική ελεύθερη ώρα της ημέρας.

Σίγουρα το να πηγαίνει κάποιος νηστικός στο γυμναστήριο εγκυμονεί πολλούς κινδύνους: υπάρχει κίνδυνος κρίσης υπογλυκαιμίας με συμπτώματα κόπωσης, σύγχυσης ακόμα και απώλειας αισθήσεων. Επιπλέον, χωρίς μια σωστή συνοδεία σακχάρων, ο οργανισμός αντλεί ενέργεια από τις πρωτεΐνες των μυών και αυτό είναι σοβαρό γιατί προδιαθέτει σε υπερκόπωση και υπερβολική ταλαιπωρία τον οργανισμό.

Δεν είναι όμως σωστό να κάνουμε άσκηση και έπειτα από ένα πλούσιο γεύμα. Όταν είναι γεμάτο το στομάχι, στο πεπτικό σύστημα υπάρχει μια αξιοσημείωτη ποσότητα αίματος και μια ελάχιστη διαθεσιμότητα σε μυικό επίπεδο για τη σωματική προσπάθεια. Το ιδανικό λοιπόν, θα ήταν ένα γεύμα με βάση τους υδατάνθρακες δυο ώρες πριν την άσκηση ή ένα ανάμεικτο γεύμα τέσσερις ώρες πριν, για παράδειγμα ένα γεύμα με ζυμαρικά ελαφρώς καρυκευμένα και μια μερίδα τυρί και μια ανατροφοδότηση το απόγευμα λίγο πριν την άσκηση, για παράδειγμα μια φέτα με ψωμί και μαρμέλαδα, δυο φρυγανιές με μέλι η μια τονωτική μπάρα βρώμης”.