YOGA ΠΡΟΣΩΠΟΥ : ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΒΟΗΘΑ;

by Επιστημονική Ομ...

Η γιόγκα προσώπου περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες του προσώπου, του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής. Ο γενικός στόχος και σκοπός της άσκησης της γιόγκα προσώπου είναι η αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, η εξομάλυνση των λεπτών γραμμών και η βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της ελαστικότητας. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα προσώπου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που ξεκίνησε στην Ινδία πριν από πολλά χρόνια. Οι άνθρωποι αρχικά χρησιμοποιούσαν τη γιόγκα για να συνδεθούν με το θείο και να επιτύχουν πνευματική φώτιση. Ωστόσο, από τότε έχει εξελιχθεί σε μια δημοφιλή μορφή άσκησης και ανακούφισης από το άγχος παγκοσμίως. Σήμερα, υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, από απαλή και διαλογιστική, έως έντονη και προκλητική.

Η μέθοδος της γιόγκα προσώπου

Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή πρωτεϊνών όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη που βρίσκονται στο δέρμα μειώνεται. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης και της ελαστικότητας του δέρματος. Επιπλέον, οι μύες αρχίζουν να αποδυναμώνονται. Αυτά τα φαινόμενα προκαλούν ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Οι ασκήσεις προσώπου προάγουν την κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσουν το δέρμα να δημιουργήσει κολλαγόνο, ελαστίνη και να ενισχύσει τον μυϊκό τόνο. Αυτή η μέθοδος θα έχει ως αποτέλεσμα την εξομάλυνση των λεπτών γραμμών και θα προσφέρει μια σφριγηλή επιδερμίδα.

Η Face yoga χρησιμοποιεί διάφορες τεχνικές άσκησης:

Ισομετρικές ασκήσεις. Περιλαμβάνουν τη σύσφιξη ή τη σύσπαση ενός μεμονωμένου μυ ή μιας ομάδας μυών. Οι εκφράσεις του προσώπου στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες στο άνω, μέσο και κάτω μέρος του προσώπου. Το να προεξέχουν τα χείλη ή το συνοφρυωμένο μέτωπο είναι παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων.
Ισοτονικές ασκήσεις. Συμπεριλαμβάνουν τη σύσπαση των μυών ενάντια στην αντίσταση. Ένα παράδειγμα αυτής της άσκησης είναι να σηκώνετε τα φρύδια για λίγα δευτερόλεπτα και να τα απελευθερώνετε αργά για να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων στο μέτωπο.

Γιατί είναι ευεργετική η face yoga;

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η δημοτικότητα της γιόγκα προσώπου βρίσκεται σε τάση για δύο βασικούς λόγους:

Οικονομική μέθοδος. Όταν πρόκειται για αισθητικές επεμβάσεις όπως χημικό peeling, botox, θεραπείες λέιζερ, λίφτινγκ προσώπου και πλαστικές επεμβάσεις, αυτές οι θεραπείες απαιτούν χρόνο, ενέργεια και χρήματα
Λιγότερο επεμβατική. Οι επαγγελματικές θεραπείες είναι συχνά επεμβατικές, απαιτούν χρόνο επούλωσης για το δέρμα σας και μερικές φορές μπορεί να είναι επώδυνες.

Ακόμα κι αν η face yoga είναι λιγότερο επικίνδυνη και πιο οικονομική, το πραγματικό ερώτημα είναι αν λειτουργεί πραγματικά ή όχι.

Λειτουργεί η face yoga;

Η Face yoga έχει θετικά αποτελέσματα, αλλά δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του, και να γιατί.

Με τα χρόνια, έχουν γίνει μελέτες για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων προσώπου για την αναζωογόνηση του προσώπου. Οι περισσότερες από τις μελέτες ήταν μικρές ή μεμονωμένες αναφορές περιπτώσεων. Σύμφωνα με μια μελέτη, 16 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ένα 30λεπτο καθημερινό ή εναλλακτικό πρόγραμμα άσκησης προσώπου για 20 εβδομάδες. Αναφέρουν στα αποτελέσματά τους ότι οι συμμετέχοντες φάνηκαν νεότεροι, με πληρότητα του προσώπου στο πάνω και κάτω μέρος των παρειών.

Μικρές περιπτωσιολογικές μελέτες, όπως η παραπάνω μελέτη, αναφέρουν θετικά αποτελέσματα και καταλήγουν σε βελτίωση του προσώπου στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, παρά τα θετικά αποτελέσματα, εξακολουθούν να υπάρχουν ανεπαρκείς ενδείξεις ότι οι ασκήσεις προσώπου εξαλείφουν ή μειώνουν αποτελεσματικά τις ρυτίδες.

Μια άλλη μελέτη συνιστά στους ερευνητές να διερευνήσουν τα αποτελέσματα της άσκησης του προσώπου σε μεγαλύτερο πληθυσμό ασθενών για να αποκτήσουν ουσιαστικά στοιχεία. Επιπλέον, οι μελέτες θα πρέπει να καθορίσουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης είναι καλύτερος. Για παράδειγμα, οι ισομετρικές ασκήσεις θα ήταν πιο αποτελεσματικές από τις ισοτονικές; Πόσο συχνά πρέπει να γίνονται αυτές οι ασκήσεις; Τα αποτελέσματα της face yoga σε κλινικές μελέτες είναι ελπιδοφόρα, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Ασκήσεις γιόγκα προσώπου

Ενώ η έρευνα είναι σε εξέλιξη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις λίγες ασκήσεις προσώπου στο σπίτι, εάν η γιόγκα προσώπου είναι στο ραντάρ σας. Μπορείτε να επαναλάβετε κάθε δραστηριότητα τρεις φορές.

Ανυψωτικό μάγουλων: Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μάγουλων και θα βελτιώσει το άνω χείλος. Ανοίξτε το στόμα σας για να σχηματίσετε ένα "O." Χαμογελάστε για να σηκώσετε τα μάγουλά σας και τοποθετήστε το πάνω χείλος σας πάνω από τα δόντια σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στην κορυφή των μάγουλων σας. Σκεφτείτε να σπρώξετε τους μύες των μάγουλων προς τα μάτια σας πριν απελευθερώσετε τους μύες των μάγουλων για να χαλαρώσετε. Χαμηλώστε αργά τα μάγουλα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα δέκα φορές. Τη δέκατη φορά, διατηρήστε τους μύες των μάγουλων όσο πιο ψηλά γίνεται για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν τους απελευθερώσετε.
Ανυψωτικό φρυδιών: Αυτή η άσκηση ανασηκώνει τα φρύδια και λειαίνει τις ρυτίδες στα άνω βλέφαρα και ανάμεσα στα φρύδια. Χαμογελάστε και μετά χρησιμοποιήστε τρία δάχτυλα και των δύο χεριών για να πιέσετε τα φρύδια σας. Ενώ χαμογελάτε, προσπαθήστε να συνοφρυώσετε για να μετακινήσετε τα φρύδια σας στα δάχτυλά σας. Κλείστε τα πάνω βλέφαρά σας και κυλήστε τους βολβούς των ματιών σας προς τα πάνω σαν να κοιτάτε ψηλά στο ταβάνι. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά και μετά αφήστε το.
Scooping: Το σαγόνι και ο λαιμός πιο σφιχτά: Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της γνάθου και στη βελτίωση των ρυτίδων στα πλάγια του πηγουνιού. Ανοίξτε το στόμα σας για να κάνετε έναν ήχο "Αχχ". Διπλώστε το κάτω χείλος σας και τις γωνίες των χειλιών μέσα στο στόμα. Κρατήστε τη θέση σφιχτά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά την κάτω γνάθο σας με μια κίνηση σκουπίσματος. Καθώς κλείνετε το στόμα σας, φανταστείτε το σαγόνι σας να μαζεύει κάτι βαρύ. Κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης σκουπίσματος, γέρνετε επίσης το κεφάλι σας προς τα πίσω. Θα επαναλάβετε την κίνηση του scooping δέκα φορές. Στη δέκατη επανάληψη, το πηγούνι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το ταβάνι.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν τα αποτελέσματα και τα πιθανά οφέλη της face yoga, είναι μια ασφαλής πρακτική που ίσως αξίζει να δοκιμάσουν όσοι αναζητούν έναν φυσικό και μη επεμβατικό τρόπο για να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματός τους.

Πηγές: