Πώς να Συμβιβαστείς με την Εσωτερική Κριτική Φωνή

Στον σημερινό κόσμο, πολλοί από εμάς ζούμε με μια εσωτερική κριτική φωνή που κατακλύζει τη σκέψη: "Δεν είσαι αρκετός", "Έκανες λάθος", "Πρέπει να είσαι καλύτερος". Σύμφωνα την επιστήμη της ψυχολογίας, αυτή η φωνή είναι όπως το κάπνισμα για την ψυχική μας υγεία, αρχίζει ανεπαίσθητα και γίνεται τοξική με τον καιρό. Όμως υπάρχουν απλές πρακτικές που μπορούν να φέρουν αλλαγή.

Αυτά τα τέσσερα βήματα βοηθούν στην ανάπτυξη αυτοσυμπόνιας

Οι ειδικοί  προτείνουν τέσσερις πρακτικές-κλειδιά για να μάθει κανείς να είναι πιο ευγενικός με τον εαυτό του:

1. Επίγνωση

Αρχικά, παρατήρησε τη γλώσσα που χρησιμοποιείς με τον εαυτό σου. Αν ακούς σκληρή αυτοκριτική ή ξεστομίζεις επιθετικές σκέψεις, τότε έχεις ήδη κάνεις το πρώτο βήμα: να την αναγνωρίσεις

2. Μοντέλο για μικρούς και μεγάλους

Αντί να κρύβεις τη δική σου αυτοκρίση, προσπάθησε να τη μετατρέψεις σε παράδειγμα αυτοσυμπόνιας για τα παιδιά γύρω σου. Πες στον εαυτό σου δυνατά: «Δεν πειράζει, χρειάζομαι λίγο χρόνο για να ηρεμήσω», και ταυτόχρονα τόλμησε να το κάνεις μπρος στα μάτια τους.

3. Αναπνοές με αγάπη

Η πρακτική του mindful breathing συνδυασμένη με γλυκές λέξεις όπως: «Εισπνοή, φίλη. Εκπνοή, φίλη» μπορεί να αλλάξει το εσωτερικό κλίμα και να μειώσει τον εσωτερικό αυστηρό κριτή.

4. Πρακτική, πρακτική και ξανά επανάληψη

Η αυτοσυμπόνια δεν έρχεται από τη μία στιγμή. Όπως εξηγούν ειδικοί, χρειάζεται εξάσκηση μέχρι να γίνουν αυτές οι σκέψεις φυσική στάση ζωής.

Γιατί η αυτοσυμπόνια έχει σημασία, και παραδείγματα εξωτερικής εφαρμογής

Η εσωτερική κριτική μας επιβαρύνει. Έρευνες δείχνουν τη συσχέτισή της με υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και απομόνωσης. Αλλά αυτό που κάνεις μέσα σου, έχει και αντίκτυπο γύρω σου. Όταν οι γονείς ασκούν συμπόνια με τον εαυτό τους, γίνονται ζωντανό παράδειγμα για τα παιδιά, όχι σαν θεωρητική ουτοπία, αλλά σαν πρακτική καθημερινής φροντίδας.

Συμπέρασμα

Η εσωτερική κριτική φωνή δεν είναι κάτι που "κόβεται με ένα μαχαίρι". Μπορεί όμως να "μαλακώσει", όταν αναγνωρίσεις πότε παρουσιάζεται, όταν της μιλάς με αγάπη όπως θα μιλούσες σε ένα παιδί, όταν αναπνέεις με αυθεντικές και στοργικές λέξεις, και όταν εξασκείς ό,τι θέλεις να γίνει μέρος της σκέψης σου. Αυτά τα τέσσερα απλά βήματα μπορεί να λειτουργήσουν ως ασπίδα προστασίας απέναντι στην εσωτερική αναταραχή, και να φέρουν μεγαλύτερη ευεξία σε σένα και όσους σε βλέπουν.

Βιβλιογραφία

• Humphreys, Eliza M.D., MPH. How to Reckon With the Inner Critic. Psychology Today,