5 Μυστικά Αυτοελέγχου: Πώς να Είσαι πιο Δυνατή απέναντι στον Εαυτό σου

Πόσες φορές έχεις πει «θα το κάνω αύριο», «δεν άντεξα», ή «έκανα πάλι πίσω»; Δεν είσαι μόνος ή μόνη. Ο αυτοέλεγχος δεν είναι δύναμη που την έχεις ή όχι· είναι μια ικανότητα που χτίζεται. Και ευτυχώς, η επιστήμη μάς δείχνει πώς μπορεί να δυναμώνει, μέρα με τη μέρα, με απλά βήματα. Αντί να προσπαθούμε να "νικήσουμε" τον εαυτό μας, μπορούμε να μάθουμε να τον οδηγούμε με φροντίδα, συνέπεια και επίγνωση.

Αναγνώρισε τι σε παρασύρει

Ο αυτοέλεγχος αρχίζει από τη γνώση του εαυτού. Αν ξέρεις ποια ερεθίσματα ενεργοποιούν τις παρορμήσεις σου (πείνα, άγχος, βαρεμάρα, θλίψη), μπορείς να τις προλάβεις. Όταν συνειδητοποιήσεις πως η επιθυμία για γλυκό έρχεται μετά από μια δύσκολη μέρα, και δεν είναι ανάγκη του σώματος, έχεις ήδη κάνει το πρώτο βήμα.

Διαμόρφωσε το περιβάλλον σου

Οι άνθρωποι που μοιάζουν να έχουν «σιδερένια θέληση» συνήθως απλώς έχουν χτίσει έξυπνα το περιβάλλον τους. Αν δεν έχεις στο σπίτι ερεθίσματα που σε τραβούν σε πειρασμούς, δεν χρειάζεται να καταναλώσεις θέληση. Από το πού κάθεσαι, μέχρι το τι έχεις στο κινητό ή το ψυγείο σου, μπορείς να φτιάξεις ένα περιβάλλον που στηρίζει τις αποφάσεις σου.

Δούλεψε τον μυ του αυτοελέγχου

Όπως ένας μυς, έτσι και ο αυτοέλεγχος ενισχύεται με μικρές καθημερινές ασκήσεις. Προσπάθησε να αναβάλλεις μια επιθυμία για λίγα λεπτά. Περπάτα αντί να καθίσεις. Μίλα ήρεμα αντί να υψώσεις τη φωνή. Αυτές οι μικρές νίκες ενισχύουν τον εσωτερικό σου πυρήνα, και χτίζουν ανθεκτικότητα.

Φρόντισε το σώμα για να ησυχάσει ο νους

Ο ξεκούραστος εγκέφαλος παίρνει καλύτερες αποφάσεις. Ο καλός ύπνος, η θρεπτική διατροφή και η ήπια άσκηση αποτελούν το «καύσιμο» του αυτοελέγχου. Όταν είσαι κουρασμένος ή πεινασμένος, το μυαλό σου δεν μπορεί να αντισταθεί. Η φροντίδα του σώματος δεν είναι πολυτέλεια, είναι προϋπόθεση για ισορροπία.

Άλλαξε εστίαση την κρίσιμη στιγμή

Όταν νιώσεις την παρόρμηση να σε κατακλύζει, άλλαξε θέση, προσοχή, περιβάλλον. Δώσε στο μυαλό σου χρόνο να αποστασιοποιηθεί. Η παρόρμηση έχει ζωή μόνο λίγα λεπτά, αν τα αντέξεις, φεύγει. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν «ψυχρή στρατηγική αναμονής» και λειτουργεί θαυμαστά.

Να είσαι τρυφερός/ή με τον εαυτό σου

Ο αυτοέλεγχος δεν σημαίνει ακαμψία. Σημαίνει αγάπη με όρια, κατανόηση με κατεύθυνση. Αν παρασυρθείς, μην τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Μάθε. Γίνε φίλος του δρόμου σου. Οι μικρές παρεκκλίσεις δεν ακυρώνουν τη διαδρομή, και η επιμονή είναι πιο δυνατή από το τέλειο.

Συμπέρασμα

Ο αυτοέλεγχος δεν είναι θέμα δύναμης, αλλά σχέσης με τον εαυτό σου. Όταν γνωρίζεις τι σε επηρεάζει, διαμορφώνεις ένα υποστηρικτικό περιβάλλον, και δρας με φροντίδα, η αλλαγή δεν είναι μόνο εφικτή, είναι φυσική. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, μόνο να προχωράς. Κι αυτός ο βηματισμός είναι ήδη ελευθερία.

Βιβλιογραφία

• Psychology Today. 5 Secrets to Self-Control (psychologytoday.com)
• Forbes. Self-Control Techniques That Actually Work
• Verywell Mind. What Is Willpower and How to Strengthen It
• Walter Mischel. The Marshmallow Test: Mastering Self-Control (2014)