Σταμάτα να συγκρίνεις το σώμα σου με άλλους

Η τάση να συγκρίνουμε το σώμα μας με αυτό των άλλων, είτε μέσω social media, είτε στην καθημερινότητα, μπορεί να είναι παγίδα. Όπως σημειώνεται από ψυχολόγους, «δεν χρειάζεται να είσαι παγιδευμένος στο διαρκές σύγκρισης της εμφάνισής σου με άλλους. Μπορείς να διεκδικήσεις πάλι χώρο για τον εαυτό σου και την ζωή σου.».

Γιατί η σύγκριση σπάει την αυτοεκτίμησή σου

Η θεωρία της κοινωνικής σύγκρισης (Festinger, 1954) υποστηρίζει ότι συμφέρει να αξιολογούμε τον εαυτό μας σε σχέση με άλλους, είτε προς τα πάνω (upward) είτε προς τα κάτω (downward). Η σύγκριση με κάποιον που θεωρούμε "ανώτερο" συχνά μειώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ συγκρίσεις με υποδείγματα λιγότερο ευνοημένα μπορεί να προσφέρει προσωρινή αυτοεκτίμηση. Μελέτες δείχνουν ότι σύνθετη έκθεση σε τέτοιες αναφορές οδηγεί σε αρνητική εικόνα σώματος και χαμηλή αυτοεκτίμηση, ειδικά όταν έχουμε εσωτερικεύσει στερεότυπα ομορφιάς.

Πόσο επιβαρύνει η σύγκριση την ψυχική σου υγεία

• Έρευνα στη ΝΟΤΑ έχει δείξει ότι τόσο η ανωτέρω όσο και η κατώτερη σύγκριση συνδέονται με αυτοεκτίμηση και διάθεση. Η σύγκριση προς τα πάνω ειδικά προκαλεί χαμηλότερη εικόνα σώματος.
• Επίσης, εκτεταμένη έρευνα αναδεικνύει ότι η σύγκριση μέσω των social media επιδεινώνει την εικόνα σώματος και συνδέεται με διαταραχές διατροφής και άγχος.

Πρακτικοί τρόποι για να σταματήσεις να μετράς το σώμα σου

1. Αναγνώρισε τη μάταιη σύγκριση — σκάναρε αυτές τις σκέψεις μέσα σου και σταμάτησε τες. Μπορείς να τις αλλάξεις σε: «Είμαι αρκετή όπως είμαι».
2. Στράτευσε τις αξίες σου — βάλε τον εαυτό σου στον πυρήνα των αποφάσεών σου, όχι το σώμα ή το πώς σε βλέπουν οι άλλοι.
3. Περιορισμός πηγών — μείωσε την έκθεσή σου σε πλατφόρμες που σε παρασύρουν σε άμεση σύγκριση οπτική.
4. Άγχος; Δούλεψέ το αλλιώς — αντί να συγκρίνεσαι, επανεστίασε στη λειτουργικότητα του σώματος σου και τι σου επιτρέπει να κάνεις (υγεία, κίνηση, χαρά).
5. Υιοθέτησε την "ουδέτερη εικόνα σώματος" (body neutrality) — δηλαδή αποδέξου το σώμα σου όχι για το πως φαίνεται, αλλά για το ότι σε υπηρετεί. Δεν χρειάζεται να είναι όμορφο ή τέλειο για να αξίζει σεβασμό και αγάπη.
6. Φρόντισε τη σχέση σου με το σώμα σου — κάνοντας κινήσεις από επιλογή, όχι ως τιμωρία. Να γυμνάζεσαι για την ευχαρίστηση και τη λειτουργία, όχι για να προβάλεις εικόνα.

Σύνοψη

Η σύγκριση του σώματος είναι ανθρώπινη, αλλά εξουθενωτική. Αναγνωρίζοντας την παγίδα, περιορίζοντας την έκθεση, εστιάζοντας στις αξίες και αναπτύσσοντας μια ουδέτερη ή θετική στάση απέναντι στο σώμα, έχεις τη δύναμη να απελευθερωθείς και να απολαύσεις την ζωή σου αληθινά.

Βιβλιογραφία

• Haltom, C. E., Ph.D., How to Stop Measuring Your Body Against Others, Psychology Today, 19 Αυγούστου 2025 
• Festinger, L. (1954). Social Comparison Theory 
• Vartanian, L.R. & Dey, S. (2013). Σχέση μεταξύ ιδανικού σώματος, κοινωνικής σύγκρισης και δυσαρέσκειας σώματος
• Έρευνα για Instagram & αυτοεικόνα σώματος, 2024 
• Video/Άρθρο Wired: Bodies Are Canceled για επιπτώσεις social comparison 
• Tehchnik body neutrality – Wikipedia 
• Άρθρο Psychology Today «Stop Trying to Keep Up…» 
• Art Psychology Today Top-4 Ways to Improve Body Image