Γιατί οι έφηβοι δεν έχουν καλή σχέση με τον ύπνο;

Μία από τις πιο χαρακτηριστικές συμπεριφορές σιωπηλής επανάστασης των εφήβων είναι το να κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ και να χρησιμοποιούν αυτές τις νυχτερινές ώρες για δικές τους δραστηριότητες, αλλάζοντας τον βιολογικό τους ρυθμό και κάνοντας «την νύχτα, μέρα» .

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας έφηβος;

Oι έφηβοι χρειάζονται περίπου 9 ώρες ύπνου, τα παιδιά 10 ώρες και οι ενήλικες 8. Όμως σπάνια ο έφηβος κοιμάται 9 ώρες, λόγω του πρωινού ξυπνήματος για το σχολείο, της ανικανότητας να κοιμηθεί νωρίς, της κοινωνικής του ζωής και των εργασιών του σχολείου που πρέπει να κάνει. Η στέρηση του ύπνου στην εφηβεία μπορεί να έχει βιολογικές αιτίες.

Τα αποτελέσματα της αϋπνίας

Η αϋπνία επηρεάζει πολλές εκφάνσεις της συμπεριφοράς των εφήβων: κακή διάθεση, νεύρα, γενικός εκνευρισμός είναι μερικά από τα προβλήματα που ακολουθούν την αϋπνία. Σχολικές δυσκολίες, χαμηλή απόδοση, δυσκολίες στη συγκέντρωση και την προσοχή είναι μερικά άλλα. Ακόμη και κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από χρόνια στέρηση ύπνου.  Όπως επίσης αδυνατίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και γίνεται ο νέος πιο επιρρεπείς σε σοβαρές ασθένειες. 

Διαπιστώθηκε επίσης, ότι οι έφηβοι που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες, καταναλώνουν περισσότερες λιπαρές τροφές και σνακ σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται. Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, ο λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διατροφή τους οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας ειδικά στα κορίτσια.

Μέτρα που πρέπει να ακολουθήσουν οι έφηβοι για να αντιμετωπίσουν την κακή σχέση που έχουν με τον ύπνο

• Στοχεύστε σε εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν τον βραδινό ύπνο. Αποφύγετε έντονη μελέτη, καυγάδες και γυμναστική. Ακόμα και video games και τα παιχνίδια στο κομπιούτερ όπως και η χρήση του κινητού τηλεφώνου, μπορεί τελικά να προκαλέσουν περισσότερη εγρήγορση και όχι χαλάρωση.
• Αποφύγετε τα έντονα φώτα. Το σκοτάδι δίνει σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα ότι ήρθε η ώρα του ύπνου.
• Προσπαθήστε να αναπληρώσετε τον ύπνο που χάσατε. 20 λεπτά μεσημεριανού ύπνου είναι ένα καλό συμπλήρωμα ή το να κοιμάται κανείς αργά το πρωί τα σαββατοκύριακα χωρίς να έχει απόκλιση πέραν των δύο ωρών από την ώρα που σηκώνεται τις καθημερινές
• Αποφύγετε την καφεΐνη και τα διεγερτικά αναψυκτικά τύπου κόλα τις απογευματινές ώρες.