Βιταμίνη Β-9 : Η βιταμίνη της καλής διάθεσης και όρεξης για ζωή

Βιταμίνη Β-9/Φολικό οξύ

Η παρουσία του εγγυάται την καλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του εμβρύου

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη, μέλος της του συμπλέγματος των βιταμινών Β. Είναι γνωστή ακόμη και σαν βιταμίνη Β9 ή Μ. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φολικό οξύ πριν από τη σύλληψη καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί είναι πολύτιμο για την πρόληψη ανωμαλιών στη σωματική ανάπτυξη του εμβρύου, μεταξύ των οποίων η δισχιδής σπονδυλική στήλη. Ακόμη, είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του αίματος και για τη μεταβίβαση του γενετικού κώδικα. Δυστυχώς, το φολικό οξύ καταστρέφεται εύκολα κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος και είναι ευαίσθητο στο φως.

Πού υπάρχει;

• Αντίδια
• Αυγό (κρόκος)                  
• Βρώμη (νιφάδες)     
• Καρποί σόγιας
• Κουνουπίδι    
• Λάχανο κινέζικο       
• Μάραθο        
• Μπρόκολο     
• Σπανάκι        
• Σπαράγγια    
• Συκώτι χοιρινό        
• Φακές          
• Φύτρα σταριού        

Συμπτώματα έλλειψης

• Αδυναμία
• Κόπωση
• Δύσπνοια
• Ευερεθιστότητα
• Αϋπνία
• Αμνησία
• Διανοητική σύγχυση
• Δυσκολία θηλασμού
• Εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Ανορεξία
• Φλεγμονή στη γλώσσα και στο βλεννογόνο των χειλιών
• Πρόωρο γκριζάρισμα μαλλιών
• Πεπτικές ενοχλήσεις

Η έλλειψη προκαλείται από

• Εγκυμοσύνη
• Χρήση αντισυλληπτικών χαπιών και πολλών φαρμάκων
• Προχωρημένη ηλικία
• Έλλειψη βιταμίνης Β12
• Ασθένειες ήπατος

Συνέπειες έλλειψης

• Πιθανή δισχιδής σπονδυλική στήλη
• Πρόωρος τοκετός
• Αποβολή κατά την εγκυμοσύνη
• Τοξαιμία κατά την εγκυμοσύνη
• Πρόωρος διαχωρισμός του πλακούντα από τη μήτρα

Συμπτώματα υπερβολικής λήψης

Κανονικά δεν παρουσιάζονται συμπτώματα εκτός από τυχαίες περιπτώσεις αλλεργίας. Ωστόσο, όταν η δόση είναι πολύ μεγάλη εμφανίζονται:

• Αϋπνίες
• Απώλεια όρεξης
• Ναυτία
• Παχυσαρκία
• Φούσκωμα της κοιλιάς
• Αφανή έλλειψη βιταμίνης Β12.

Θεραπευτικές χρήσεις

• Στην πρόληψη των συνεπειών της έλλειψης
• Στην σχιζοφρένεια
• Στην διανοητική υποβάθμιση
• Στις ψυχώσεις
• Στην αυχενική δυσπλασία
• Στην παραγωγή αίματος
• Στην προστασία ενάντια στην τροφική δηλητηρίαση και στα παράσιτα του εντέρου
• Στην ανακούφιση από τον πόνο

Συμβουλή: Χρειάζεται να αυξάνουν την καθημερινή δόση του φολικού οξέος, όσοι πίνουν συχνά αλκοόλ, παίρνουν αντισυλληπτικά ή και ασπιρίνη,υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης Β12 και ψευδάργυρου και κάνουν θεραπευτική αγωγή κατά της επιληψίας.

Δοσολογία

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια τηςεγκυμοσύνης πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 150 μg την ημέρα. Γενικά μια δόση ισάξια με 100 μg είναι ικανοποιητική για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες των περισσότερων ατόμων.

Να θυμάστε ότι:

• Είναι σημαντικό για την κυτταρική διαίρεση
• Είναι αναγκαίο για επεξεργασία των σακχάρων και των αμινοξέων
• Συμβάλλει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Είναι τοξικό σε δοσολογίες πολύ υψηλές (πάνω από 2000μg)
• Είναι αδελφάκι με τη βιταμίνη Β12, καθώς απαντώνται σχεδόν πάντα μαζί.