TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΣΕ 10, 60 ΚΑΙ 120 δευτερολεπτα

Το να αποκοιμηθείτε γρήγορα μπορεί να είναι ένας αγώνας για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή έχετε πολύ απασχολημένο μυαλό. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να αποκοιμηθείτε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα:

Κοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας, χαλαρώστε συνειδητά κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Τεντώστε κάθε μυ για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν πλήρως.

Κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα

4-7-8 Τεχνική αναπνοής: Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και στο μέτρημα.

Οπτικοποίηση: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια γαλήνια παραλία, ένα ήρεμο δάσος ή οποιαδήποτε τοποθεσία που σας φέρνει μια αίσθηση χαλάρωσης. Οραματιστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αισθήσεις αυτού του μέρους, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αφήσει τις οποιεσδήποτε αγωνιστικές σκέψεις.

Κοιμηθείτε σε 120 δευτερόλεπτα

Στρατιωτική μέθοδος: Αυτή η τεχνική, που φέρεται να χρησιμοποιείται από τον στρατό των ΗΠΑ, περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη σειρά μυϊκής χαλάρωσης και οπτικοποίησης. Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών γύρω από τα μάτια, το σαγόνι και το μέτωπό σας. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν και χαλαρώστε τα χέρια σας, ακολουθούμενα από το στήθος, τα πόδια και τα πόδια σας. Μόλις οι μύες σας χαλαρώσουν, εστιάστε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας οπτικοποιώντας μια χαλαρωτική σκηνή.

Μετρώντας αντίστροφα: Αρχίστε να μετράτε αντίστροφα από το 100, εστιάζοντας αποκλειστικά στους αριθμούς. Εάν αποσπάται η σκέψη ή το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανάται, φέρτε απαλά την προσοχή σας στην αντίστροφη μέτρηση και συνεχίστε.

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου διασφαλίζοντας ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και σε άνετη θερμοκρασία. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες, τις ηλεκτρονικές συσκευές και την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου και η τακτική άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί επίσης να συμβάλει σε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Θυμηθείτε, το να αποκοιμηθείτε γρήγορα δεν είναι πάντα υπό τον έλεγχό μας και είναι φυσιολογικό να πάρει λίγο χρόνο. Εάν συνεχίζετε να αγωνίζεστε με το να αποκοιμηθείτε ή αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα ύπνου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και καθοδήγηση.