Οι άνδρες χρειάζονται σχεδόν τη διπλάσια άσκηση από τις γυναίκες για υγιή καρδιά

Η άσκηση είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, αλλά φαίνεται πως οι άνδρες και οι γυναίκες δεν αποκομίζουν τα ίδια οφέλη με τον ίδιο βαθμό. Μια νέα μελέτη, δημοσιευμένη στο Nature Cardiovascular Research, υποδεικνύει ότι οι άνδρες χρειάζονται σχεδόν διπλάσια φυσική δραστηριότητα από τις γυναίκες για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ή επιδείνωσης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι διαφορές στα οφέλη της άσκησης

Η έρευνα, που περιέλαβε πάνω από 85.000 συμμετέχοντες από τη βάση δεδομένων UK Biobank, εξέτασε πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου (αθηροσκλήρυνσης) και τη θνησιμότητα, σε άνδρες και γυναίκες.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:

• Οι γυναίκες που τηρούσαν τις ελάχιστες συστάσεις άσκησης είχαν 22% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, έναντι 17% στους άνδρες.
• Με περισσότερη άσκηση, το χάσμα μεγάλωσε. Για παράδειγμα, στις 250 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης, οι γυναίκες εμφάνισαν 30% μείωση του κινδύνου, ενώ οι άνδρες χρειάζονταν πάνω από 530 λεπτά για παρόμοια οφέλη.

Στην ομάδα συμμετεχόντων που ήδη είχαν καρδιοπάθεια, η σωματική δραστηριότητα συνέδεσε την τακτική άσκηση με 70% μικρότερο κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες, αλλά μόλις 19% στους άνδρες.

Γιατί οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο;

Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι οι ορμονικές διαφορές, και ειδικά τα επίπεδα οιστρογόνων, μπορεί να εξηγούν γιατί οι γυναίκες φαίνεται να προστατεύονται περισσότερο. Το οιστρογόνο δρα ευεργετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα, κάτι που αλλάζει μετά την εμμηνόπαυση, όταν μειώνονται τα επίπεδά του.

Παράλληλα, παρατηρείται και ένα “χάσμα φυσικής δραστηριότητας”: παρότι οι γυναίκες απολαμβάνουν μεγαλύτερη καρδιοπροστασία από την άσκηση, ασκούνται λιγότερο συχνά σε σχέση με τους άνδρες, λόγω παραγόντων όπως ο χρόνος, οι ευθύνες φροντίδας ή οι κοινωνικοί ρόλοι.

Η σημασία της συνέπειας

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως, ανεξάρτητα από το φύλο, η τακτική κίνηση παραμένει καθοριστική.
Οι οδηγίες του CDC και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ενώ μεγαλύτερη διάρκεια συνδέεται με ακόμη πιο ισχυρή προστασία.

Απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η κηπουρική, το καθάρισμα του σπιτιού ή το ποδήλατο, μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη στην καρδιά.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση — πολλές μικρές δόσεις κίνησης μέσα στη μέρα έχουν πραγματικό αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα

Η μελέτη αναδεικνύει μια κρίσιμη πραγματικότητα: η καρδιακή υγεία δεν είναι ίδια για όλους. Οι άνδρες ίσως χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για να επιτύχουν τα ίδια επίπεδα προστασίας, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη για να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Σε κάθε περίπτωση, η κίνηση σώζει ζωές, και κάθε βήμα, κάθε λεπτό άσκησης, μετράει.

Βιβλιογραφία

• Nature Cardiovascular Research (2024). Sex-based differences in the cardiovascular benefits of physical activity: Evidence from the UK Biobank.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical Activity Guidelines for Americans.
• American Heart Association (AHA). Recommendations for Physical Activity in Adults.
• Healthline. (2025). Cardiovascular Disease: Men Need More Exercise Than Women to Cut Risk.