Αλλαγή της Ώρας & Υγεία: Πώς το «Ρολόι Πίσω-Μπροστά» Επηρεάζει το Σώμα μας

Κάθε άνοιξη και φθινόπωρο, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο φέρνουν τα ρολόγια τους «μπροστά» ή «πίσω». Μα δεν πρόκειται μόνο για χάσιμο ύπνου ή μπέρδεμα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτή η πρακτική μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία: από αύξηση παχυσαρκίας μέχρι εγκεφαλικά επεισόδια. Στο άρθρο αυτό εξετάζουμε τι έδειξαν τα στοιχεία, ποιοι παράγοντες ενοχοποιούνται και ποια είναι τα πιθανά οφέλη από μια σταθερή ώρα όλο τον χρόνο.

Διαταραχή του εσωτερικού ρολογιού & φυσιολογικές συνέπειες

Η έρευνα, με επικεφαλής τη Stanford Medicine,  έδειξε ότι η αλλαγή της ώρας διαταράσσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και το «βιολογικό μας ρολόι» (circadian rhythm). Η έλλειψη συνεπούς έκθεσης στο φως του ήλιου κατά τις πρωινές ώρες και η μεταβολή στα ωράρια ύπνου μπορεί να επιβαρύνει το μεταβολισμό, να αυξάνει την όρεξη και να διαταράσσει τις ορμονικές λειτουργίες που σχετίζονται με το βάρος και την καρδιά.

Τι δείχνει η μελέτη για παχυσαρκία και εγκεφαλικά

Μέσω προσομοιώσεων και ανάλυσης δεδομένων σε επίπεδο κομητείας (county) στις ΗΠΑ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υιοθέτηση μιας μόνο σταθερής ώρας,  είτε μόνιμα χειμερινής (standard time) είτε μόνιμα θερινής (daylight saving time), θα μπορούσε να έχει θετικά αποτελέσματα για τη δημόσια υγεία. Συγκεκριμένα: η μετάβαση σε μόνιμη standard time θα μπορούσε να μειώσει την παχυσαρκία κατά περίπου 0,78 % (~2,6 εκ. λιγότερα άτομα με παχυσαρκία) και τα εγκεφαλικά κατά ~300 000 ετησίως. Η μόνιμη daylight saving time προσφέρει παρόμοια οφέλη, αλλά μικρότερα (~1,7 εκ. λιγότερα άτομα με παχυσαρκία και ~220 000 λιγότερα εγκεφαλικά) 

Πρακτικά συμπεράσματα & τι μπορείς να κάνεις

Το μήνυμα για εσένα, και για όλους μας,  είναι ότι η συνέπεια στο ωράριο ύπνου, η «πρωινή έκθεση στο φως» και η αντιμετώπιση της υπνικής διαταραχής γίνονται πλέον σημαντικά. Για να προστατευθείς: προσπάθησε να κοιμάσαι σταθερά τις ίδιες ώρες, να έχεις πρωινό φως (έξω ή δίπλα σε παράθυρο), και να περιορίσεις δραστηριότητες πολύ αργά το βράδυ. Εάν μένεις σε ζώνη που αλλάζει ώρα δύο φορές το έτος, γνώριζε πως το σώμα σου μπορεί να υφίσταται επιπλέον «φόρτο» — πόσο μάλλον αν ήδη υπάρχει υπέρταση, διαβήτης ή προδιάθεση για καρδιοπάθεια.

Συμπέρασμα

Η αλλαγή της ώρας δεν είναι απλώς μια «αναστάτωση» του καθημερινού προγράμματος, ενδέχεται να έχει βαθύτερες επιπτώσεις στην υγεία του οργανισμού. Τα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η αποφυγή της διπλής ετήσιας αλλαγής και η διατήρηση μιας σταθερής ώρας θα μπορούσε να μετριάσει τους κινδύνους για παχυσαρκία και εγκεφαλικά. Προστατέψτε το σώμα σας: με σταθερά ωράρια, φως και φροντίδα.

Βιβλιογραφία

• Rice, A. Eliminating Daylight Saving Time Could Help Lower Obesity, Stroke Rates. Healthline. 
• Stanford Medicine. Daylight saving time tied to higher rates of stroke and obesity. 
• Scientific American. Nixing Daylight Saving Time May Lower Risk of Obesity and Stroke. 
• American Heart Association. Here’s your wake-up call: Daylight saving time may impact your heart health.