Η μέθοδος του γκρίζου βράχου, τι είναι και πώς βοηθάει

by Επιστημονική Ομ...

Η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη διαχείριση της ναρκισσιστικής και τοξικής συμπεριφοράς. Η ιδέα είναι ότι όταν ένας νάρκισσος προσπαθεί να σας προκαλέσει, αποδεσμεύεστε και παραμένετε τόσο βαρετοί και ουδέτεροι όσο ένας γκρίζος βράχος. Οι ναρκισσιστές τείνουν να τρέφονται από τις αντιδράσεις των θυμάτων τους και λαχταρούν την προσοχή. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του γκρίζου βράχου, κόβετε τη «ναρκισσιστική προσφορά» τους και δημιουργείτε ένα ισχυρό όριο.

Πώς χρησιμοποιείται η μέθοδος Gray Rock

Η μέθοδος του γκρίζου βράχου μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν έχετε να κάνετε με ένα άτομο που έχει ναρκισσιστικές τάσεις όπως χειραγώγηση, καταχρηστικότητα ή έχει τοξική προσωπικότητα. Τα άτομα που έχουν ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή που έχουν ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD) τείνουν να είναι πολύ δύσκολο να επικοινωνήσουν μαζί τους. Τους λείπει η ενσυναίσθηση, επομένως δεν μπορούν να δουν την άποψή σας και δεν ενδιαφέρονται καθόλου για τη συναισθηματική σας ευημερία. Ο κύριος στόχος τους είναι η δική τους ικανοποίηση και θα χρησιμοποιήσουν κάθε δυνατό μέσο για να το επιτύχουν αυτό. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι η αλληλεπίδραση με έναν ναρκισσιστή συνεπάγεται χειραγώγηση, ανήκουστη —και αρκετά συχνά— συναισθηματική κακοποίηση.

Μια μελέτη του 2020 εξέτασε πώς είναι να είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστή. Οι ερευνητές της μελέτης πήραν συνεντεύξεις από άτομα που είχαν τρέχουσες ή προηγούμενες ρομαντικές σχέσεις με ναρκισσιστές και άτομα που είχαν ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να περιγράψουν την επικοινωνία τους με τους ναρκισσιστές στη ζωή τους.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη περιέγραψαν την αλληλεπίδραση με τους ναρκισσιστές με τους ακόλουθους τρόπους:

Περιέγραψαν τους ναρκισσιστές στη ζωή τους ότι απαιτούν συνεχή προσοχή, μαζί με την ανάγκη να τους θαυμάζουν και να τους αγαπούν.
Οι ναρκισσιστές περιγράφονταν ως αλαζονικοί, εύκολα ζηλιάρηδες και με τάση προς την οργή.
Οι ναρκισσιστές εκδήλωσαν την ανάγκη να αισθάνονται σημαντικοί, να έχουν την αυτοεκτίμησή τους και να παίζουν το ρόλο του «θύματος» στη σχέση.
Οι ναρκισσιστές έτειναν να μην έχουν ενσυναίσθηση προς το άτομο με το οποίο είχαν σχέση και συχνά ήταν εκμεταλλευτικοί, χειριστικοί και αναζητούσαν την προσοχή.

Σαφώς, το να είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστή μπορεί να είναι αβάσιμο. κατά καιρούς, μπορεί να οδηγήσει τόσο σε συναισθηματική όσο και σε σωματική κακοποίηση. Αλλά πολλοί από εμάς πρέπει να αντιμετωπίσουμε ναρκισσιστικά άτομα είτε το θέλουμε είτε όχι—για παράδειγμα, στη δουλειά ή εάν ο συν-γονέας του παιδιού μας είναι ναρκισσιστής και εμείς πρέπει να μείνετε σε επαφή για να κανονίσετε τη φροντίδα των παιδιών και τις επισκέψεις.

Αυτό είναι όπου μια τεχνική όπως το γκρι λίκνισμα μπορεί να είναι χρήσιμη. Είναι ένας τρόπος να δημιουργήσουμε όρια στις αλληλεπιδράσεις μας με τους ναρκισσιστές. Θεωρείται ότι είναι μια μέθοδος για τη μείωση του ενδιαφέροντος των ναρκισσιστών να χειραγωγήσουν το άτομο με το οποίο αλληλεπιδρούν και για τη μείωση της τάσης τους να χρησιμοποιούν τη σχέση ως μέσο για να αντισταθμίσουν τη δική τους έλλειψη αυτοεκτίμησης και τα συναισθήματα ανεπάρκειας.

Ποια είναι τα παραδείγματα της τεχνικής Grey Rock;

Λοιπόν, πώς ακριβώς χρησιμοποιείτε τη μέθοδο του γκρίζου βράχου; Εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τη σχέση σας με τον ναρκισσιστή στη ζωή σας και από ποιες είναι οι ιδιαίτερες συνθήκες της αλληλεπίδρασης. Πάνω από όλα, ο στόχος σας δεν είναι να αντιδράσετε σε αυτά που λέγονται με απροκάλυπτα συναισθηματικό τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε συναισθηματική αντίδραση – απλώς ότι θα προσπαθήσετε να μην αντιδράσετε ή να μην το μοιραστείτε. Η ιδέα είναι ότι δεν απαντάτε αντιδραστικά ή προσπαθείτε να ταιριάξετε με τον συχνά θυμωμένο, καταγγελτικό τόνο του ναρκισσιστή. Αντίθετα, παραμένετε ουδέτεροι και κρατάτε την αλληλεπίδραση σύντομη.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να το πετύχετε:

Εάν μιλάτε απευθείας στο άτομο, κρατήστε τη φωνή σας χαμηλή, περιορίστε τις εκφράσεις του προσώπου σας και απαντήστε με απλές προτάσεις με λίγες μόνο λέξεις
Εάν το άτομο συνεχίζει να σας μπλοκάρει, έχετε έτοιμες μερικές έτοιμες δηλώσεις, όπως «Δεν πρόκειται να απαντήσω σε αυτό»
Κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις σας όσο το δυνατόν πιο σύντομες
Μην αντιπαρατεθείτε και κόψτε την αλληλεπίδραση εάν ο τόνος του ναρκισσιστή γίνει μαχητικός
Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε ηλεκτρονικές επικοινωνίες, όπως κείμενο ή email. Ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, κρατήστε τις αντιδράσεις σύντομες και επί της ουσίας
Μην απαντάτε αμέσως σε γραπτά μηνύματα ή email. εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μεθόδους αποκλεισμού ή "μην ενοχλείτε", ώστε να μην πλημμυρίσετε από ηλεκτρονικές επικοινωνίες από αυτό το άτομο

Είναι αποτελεσματική η μέθοδος Grey Rock;

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου γκρίζου βράχου. Αλλά είναι μια μέθοδος που συνιστάται συχνά από τους θεραπευτές για την αντιμετώπιση ατόμων που εκθέτουν λίγο τοξική συμπεριφορά, όπως χειραγώγηση και συναισθηματική κακοποίηση.

Η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι παρόμοια με μια τεχνική τροποποίησης συμπεριφοράς που ονομάζεται εξαφάνιση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Neurobiology of Learning and Memory, η μέθοδος εξάλειψης της τροποποίησης συμπεριφοράς βασίζεται στην ιδέα ότι οι προκλητικές και ανεπιθύμητες συμπεριφορές συχνά μειώνονται σε ισχύ και κανονικότητα όταν η συμπεριφορά δεν ενισχύεται ή δεν ανταποκρίνεται.

Grey Rocking εναντίον Stonewalling

Μπορεί να αναρωτιέστε αν το γκρι λίκνισμα είναι το ίδιο με το λιθοβολισμό. Στην πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετικά. Ενώ τόσο το γκρίζο λίκνισμα όσο και το λίκνισμα περιλαμβάνουν ένα επίπεδο συναισθηματικής απόσπασης, στο γκρίζο λίκνισμα, κάνετε μια συνειδητή επιλογή να αποσπαστείτε συναισθηματικά όταν βρίσκεστε παρουσία ενός ναρκισσιστή.

Από την άλλη πλευρά, το stonewalling είναι μια συναισθηματική αντίδραση, όπου κλείνεις συναισθηματικά και δίνεις σε κάποιον τη «σιωπηλή μεταχείριση». Το Stonewalling θεωρείται συνήθως ένα είδος συναισθηματικής χειραγώγησης, ενώ η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να αντιμετωπίσει κάποιον που χρησιμοποιεί συναισθηματική χειραγώγηση.

Πιθανοί κίνδυνοι της μεθόδου Grey Rock

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη μέθοδο του γκρίζου βράχου αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της τοξικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι η χρήση αυτής της μεθόδου με κάποιον που είναι συναισθηματικά ή σωματικά κακοποιός θα μπορούσε να έχει αρνητικές συνέπειες. Η κλιμάκωση είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει όταν η κακοποίηση σε μια σχέση γίνεται χειρότερη και πιο ακραία, σταδιακά ή ταυτόχρονα. Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί αν διεκδικήσετε την ανεξαρτησία σας στη σχέση, όπως μπορεί να γίνει αντιληπτό το γκρίζο λίκνισμα. Δεν φταις εσύ όταν συμβαίνει κλιμάκωση, αλλά είναι σημαντικό να κάνεις ό,τι πρέπει να κάνεις για να παραμείνεις ασφαλής.

Εάν η μέθοδος Gray Rock δεν λειτουργεί

Εάν έχετε δοκιμάσει την τεχνική και η μέθοδος του γκρίζου ροκ δεν επηρεάζει τις αλληλεπιδράσεις σας με έναν ναρκισσιστή, υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Βγάλτε τον εαυτό σας από την κατάσταση: Εάν το γκρι λίκνισμα δεν σας βοηθά, ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε εντελώς από τις αλληλεπιδράσεις με αυτό το άτομο και να μην δημιουργήσετε καμία επαφή.
Συμμετέχετε εξωτερική υποστήριξη ή τις αρχές: Εάν η παρενόχληση ή η κλιμάκωση έχει γίνει πολύ ακραία, μπορεί να χρειαστεί να απευθυνθείτε σε κάποιον για υποστήριξη ή/και να εμπλέξετε νομικές αρχές για τη δική σας ασφάλεια.
Αναζητήστε θεραπεία ή υποστήριξη ψυχικής υγείας: Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι πάντα μια καλή επιλογή όταν χρειάζεστε πρόσθετη ή συνεχή βοήθεια σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις με έναν ναρκισσιστή.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ασφάλειας: Όταν ένα τοξικό άτομο εμφανίζει σημάδια βίας, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από βλάβες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε έναν ξεκάθαρο τρόπο για να φύγετε από την τοποθεσία εάν μια κατάσταση κλιμακωθεί και ότι έχετε ένα μέρος για να μείνετε. Μιλήστε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ή σύμβουλο.

Μελέτες