Πώς Υπολογίζεται Το Ιδανικό Βάρος;

Με την έννοια φυσιολογικό βάρος εννοείται η τέλεια αναλογία μεταξύ μυϊκού ιστού και λιπώδους μάζας ανάλογα όμως με τη σκελετική κατασκευή του ατόμου. Για να βρεθεί αυτή η αναλογία πρέπει να γίνει μέτρηση για να καταλάβει κάποιος σε ποια σκελετική κατηγορία ανήκει.

Ο πιο απλός τρόπος είναι η μέτρηση της περιμέτρου του καρπού. Τα αποτελέσματα θα έχουν ως εξής:

Περίμετρος καρπού……………….Aντρες………………Γυναίκες
…………………………Σκελετική κατηγορία…..Σκελετική κατηγορία
14 εκατοστά ………………Πολύ ελαφρύς…….Αρκετά ελαφρύς
15-16 εκατοστά…………..Αρκετά ελαφρύς…..Ελαφρύς
17-18 εκατοστά…………..Ελαφρύς……………Μέτριος
18-19 εκατοστά…………..Μέτριος…………….Βαρύς
19-20 εκατοστά…………..Βαρύς………………Πολύ βαρύς
21 εκατοστά…………….Πολύ βαρύς………..Αντρικού τύπου

Γνωρίζοντας λοιπόν κάποιος ποια είναι η σκελετική του κατηγορία, μπορεί προσδιορίσει κατά προσέγγιση το ιδανικό σωματικό βάρος σύμφωνα με τους παρακάτω πίνακες.

Άνδρες                          Σκελετός 
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.55……….51-54……………….54-59………………57-64
1.60……….53-57……………….56-62………………60-67
1.67……….58-62……………….60-67………………64-73
1.70……….60-64……………….63-69………………67-75
1.75……….64-68……………….66-75………………70-79
1.80……….67-72……………….70-77………………74-84
1.85……….71-76……………….74-82………………78-88
1.90……….74-79……………….78-86……………….83-93

Γυναίκες                         Σκελετός
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.42………..42-44……………….44-49……………..47-54
1.45………..43-46……………….45-50………………48-55
1.50…………45-49………………47-53………………51-58
1.60…………50-54………………53-59………………57-64
1.65…………54-58………………56-63………………60-68
1.70…………57-61………………60-67………………64-72
1.75…………61-65………………63-70………………68-76

Πίνακας ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνει κανείς για να διατηρεί σταθερό το σωματικό βάρος:

                         ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Υψος…..Ελαφρύς…Μεσαίος… Βαρύς …. …Θερμίδες
1.50……….45………… 48……………50……… … 1500-1700
1.55……….48……… …50…………..…53……… … 1700-1800
1.60……….50……… …52……………..55…………1800-1900
1.65……….55………… 58……….. …60…… … 1900-2100
1.70……….60………… 63…………..…65……… … 2100-2300
1.75……….65………….68………..……70……… … 2300-2500

                             ΑΝΔΡΕΣ

Υψος…..Ελαφρύς…Μεσαίος… Βαρύς …. …Θερμίδες
1.57………..54………..58…………….62…………….1800-2000
1.60……..…56………..60……….……64…………….2000-2100
1.65……..…58………..62………….…66…….………..2100-2300
1.70……..…62………..66………… .70……….……..2300-2500
1.75……..…67………71……..……75…….………..2500-2700
1.80…..……72………..76…………..80…….………..2700-3000
1.85………77………..81…………..85…….………..3000-3500